Суточное потребление кофе: польза и вред

Диетологами были названы 5 наибольших рисков, которым подвергаются те, кто много пьёт кофе. Кофе уже давно стал частью повседневности и современной культуры. И этот напиток сильно влияет на человеческий организм и настроение.

Умеренное потребление кофе взрослыми людьми приносит определенную пользу: уменьшается риск сердечных заболеваний, болезней ЖКТ, рака. Но стоит помнить, что восприимчивость к кофеину у людей разная, поэтому и кофе действует на всех не одинаково.
Вот какие пять самых важных рисков таит в себе неумеренное потребление кофе:

Сонливость

Кофеин является стимулятором, который провоцирует ваш организм на выброс гормона стресса (кортизола), что увеличивает в крови уровень сахара. Когда организм после быстрого энергетического всплеска ощущает, что сахар избыточен, то в ход идёт инсулин, дабы снизить уровень сахара.

Усталость и раздражительность

Отметим, что кофе является диуретиком. Чем чаще вы его пьёте, тем сильнее будут позывы в туалет. А с мочой тело расходует такие важные для вас элементы как магний, кальций, калий. Это приводит к дисбалансу электролитов.

Кофеин способен стимулировать перистальтику кишечника, посему из пищи вы усвоите питательных веществ меньше. А это приводит к хронической усталости, проблемам со сном и раздражительности.

Не станьте «кофеманом»

Тот, кто пьёт кофе, делает это по разным причинам. И чем чаще люди его пьют, тем сильнее становится зависимость от кофе, если дело касается насыщения энергией. Но учёными приведён интересный факт: когда человек пройдёт по лестнице вверх и вниз хотя бы 10 минут, то эффект бодрости будет сильнее, чем от кофе.

Возможны проблемы со сном

Специалисты рекомендуют не пить кофе хотя бы за 5 часов до сна. Нужно не забывать и о важности употребления простой воды в течение дня.

Когда и сколько кофе нужно пить?

Диетологи советуют не превышать суточную дозу кофе, составляющую 400 мг. Специалисты заметили, что люди приучили себя пить кофе чаще в тёплом, пенном, сладко-молочном виде. А по количеству калорий такой кофе является почти полноценным блюдом. Чёрный же кофе, напротив, снижает аппетит, помогая «дотянуть» до следующей еды.

Если вы пьёте кофе, чувствуя приступы голода, то задумайтесь о более здоровых альтернативах: фруктах, орехах и др. Также хорошим вариантом является зелёный чай, где кофеина содержится меньше, чем в кофе. Зато энергетический подъём будет менее резким, поэтому не случится и резкого энергетического спада.

Другие статьи

На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.