Как остаться стройной после 45 лет

После 45 лет каждой женщине приходится столкнуться с не очень приятным периодом жизни – менопаузой. Репродуктивная функция постепенно угасает на фоне изменений гормональной сферы: одних гормонов вырабатывается меньше, других, напротив, становится больше. Так, увеличивается выброс гормона инсулина в кровь, что зачастую приводит к набору веса из-за повышения уровня сахара в крови. Как известно, чем больше сахара, тем чаще он преобразуется не только в энергию, но и в жировую массу. Как же остаться стройной во время климакса?

Сбалансированная диета

Ежедневный рацион должен быть сбалансирован таким образом, чтобы в организм поступало как можно больше белков и клетчатки. Но меньше углеводов, называемых быстрыми. К ним относятся, в первую очередь, сахар и белый хлеб. От сладостей совсем отказываться не нужно. В первой половине дня можно есть горький шоколад, пастилу, мармелад, овсяное печенье, фруктовые десерты, зефир. Три основных приема пищи через равные отрезки времени – оптимально для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж. Если внезапно «накатил» приступ голода, перекусить можно чашкой натурального йогурта, фруктом. Расслабиться и почувствовать себя лучше поможет теплое питье – зеленый чай, подслащенный медом, или свежесваренное какао.

Что есть на завтрак

Завтракать нужно блюдами, состоящими из медленных углеводов, надолго насыщающих и сохраняющих много энергии. Это цельнозерновые продукты, каши, мюсли. Обязательно нужно есть творог. А вот животные белки лучше подсократить, в сочетании с утренними углеводами они дадут резкий скачок инсулина в крови.

Каким должен быть обед

Сытный обед, в котором соблюден баланс жиров, углеводов и белков, – залог сохранения здоровья и хорошей фигуры. Углеводная пища может быть представлена картофелем (только не жареным!), рисом, макаронными изделиями из пшеницы твердых сортов. Акцент, конечно, на белки: рыбу и курицу, телятину, морепродукты, бобовые, орехи, а также молочные продукты. Льняное, кукурузное и оливковое масла станут источниками полезных жиров. Они замечательно усваиваются и благоприятно влияют на женское здоровье. Именно ими нужно заправлять салаты, отказавшись от майонеза и ему подобных жирных соусов.

Как правильно ужинать после 45 лет

На ужин предпочтительнее овощи, богатые клетчаткой. Она усиливает перистальтику кишечника и помогает уничтожать излишки жира, накопленные за день. В вечерней трапезе также не помешает белок. Например, блюда из рыбы, кисломолочные продукты, стручковая фасоль будут способствовать выработке гормонов роста и чисто женских гормонов во время ночного отдыха. А это значит, что и во сне будет уничтожаться ваш жировой запас. Кстати, для этого необходимо высыпаться – отводить на царство Морфея не менее 8 часов.

Больше витаминов и движений

Недостаточное поступление в организм витаминов, минералов, органических кислот – это путь к нарушению обмена веществ, повышению аппетита и развитию тучности. В любое время года старайтесь обогащать рацион источниками полезных веществ (зеленью, овощами, ягодами, фруктами), а также по назначению врача принимайте мультивитамины в капсулах. Чтобы не поправиться после 45 лет, в период менопаузы, надо не забрасывать занятия спортом. Он не только помогает сохранять мышечную массу, благодаря которой горят жиры, но способствует выбросу в кровь серотонина, «радостного гормона». А при позитивном настрое не бывать нервным срывам, которые хочется заедать чем-нибудь вкусненьким. Больше радости – стройнее талия!

Для очищения организма от токсинов вам поможет