6 простих способів вживати більше клітковини
Якщо звичайна клітковина вам не по кишені, просто знайдіть їй заміну. Давно вже відомо, що це джерело енергії має безліч переваг для здоров’я, тому його
Після 45 років кожній жінці доводиться зіткнутися з не дуже приємним періодом життя – менопаузою. Репродуктивна функція поступово згасає на тлі змін гормональної сфери: одних гормонів виробляється менше, інших, навпаки, стає більше. Так, збільшується викид гормону інсуліну в кров, що часто призводить до набирання ваги через підвищення рівня цукру в крові. Як відомо, чим більше цукру, тим частіше він перетворюється не лише на енергію, а й на жирову масу. Як же залишитися стрункою під час клімаксу?
Щоденний раціон має бути збалансований таким чином, щоб в організм надходило якомога більше білків і клітковини. Але менше вуглеводів, званих швидкими. До них належать, у першу чергу, цукор і білий хліб. Від солодощів зовсім відмовлятися не треба. У першій половині дня можна їсти гіркий шоколад, пастилу, мармелад, вівсяне печиво, фруктові десерти, зефір. Три основні прийоми їжі через рівні проміжки часу – оптимально для жінок, які переступили 45-річний рубіж. Якщо раптово «накотив» напад голоду, перекусити можна чашкою натурального йогурту, фруктом. Розслабитися і відчути себе краще допоможе тепле питво – зелений чай, підсолоджений медом, або свіжозварене какао.
Снідати треба стравами, що складаються з повільних вуглеводів, надовго насичують і зберігають багато енергії. Це цільнозернові продукти, каші, мюслі. Обов’язково потрібно їсти сир. А от тваринні білки краще скоротити, в поєднанні з ранковими вуглеводами вони дадуть різкий стрибок інсуліну в крові.
Ситний обід, у якому дотримано баланс жирів, вуглеводів і білків, – запорука збереження здоров’я й гарної фігури. Вуглеводна їжа може бути представлена картоплею (тільки не смаженою!), рисом, макаронними виробами з пшениці твердих сортів. Акцент, звичайно, на білки: рибу й курку, телятину, морепродукти, бобові, горіхи, а також молочні продукти. Лляна, кукурудзяна та оливкова олії стануть джерелами корисних жирів. Вони чудово засвоюються і сприяють жіночому здоров’ю. Саме ними потрібно заправляти салати, відмовившись від майонезу і йому подібних жирних соусів.
На вечерю краще овочі, багаті на клітковину. Вона підсилює перистальтику кишечнику і допомагає знищувати надлишки жиру, накопичені за день. У вечірній трапезі також не завадить білок. Наприклад, страви з риби, кисломолочні продукти, стручкова квасоля сприятимуть виробленню гормонів росту і суто жіночих гормонів під час нічного відпочинку. А це означає, що й уві сні буде знищуватися ваш жировий запас. До речі, для цього необхідно висипатися – відводити на царство Морфея не менше 8 годин.
Недостатнє надходження в організм вітамінів, мінералів, органічних кислот – це шлях до порушення обміну речовин, підвищення апетиту і розвитку огрядності. У будь-який час року намагайтеся збагачувати раціон джерелами корисних речовин (зеленню, овочами, ягодами, фруктами), а також за призначенням лікаря приймайте мультивітаміни в капсулах. Щоб не поправитися після 45 років, у період менопаузи, треба не кидати заняття спортом. Він не лише допомагає зберігати м’язову масу, завдяки якій горять жири, а й сприяє викиду в кров серотоніну, «радісного гормону». А при позитивному настрої не буде нервових зривів, які хочеться заїдати чимось смачненьким. Більше радості – тонша талія!
Якщо звичайна клітковина вам не по кишені, просто знайдіть їй заміну. Давно вже відомо, що це джерело енергії має безліч переваг для здоров’я, тому його
Білок (протеїн) – це компонент харчування, необхідний для правильного функціонування людського організму. Саме білок відіграє одну з найважливіших ролей у зменшенні маси тіла. Він має
У початківців-сироїдів часто виникає запитання: як правильно харчуватися, щоб отримати достатню кількість вітамінів і мінералів? Відповідь дуже проста – достатньо знати рецепти страв з фото.
На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.