Харчування підлітків

Правильне харчування має важливе значення для всіх, але особливо це стосується підлітків, адже вони ростуть. На жаль, більшість тінейджерів мають незбалансований раціон.

Підлітки повинні вживати велику кількість фруктів і овочів, багатих на такі поживні речовини, як кальцій і залізо. Їм необхідно дотримуватися здорового харчування і стежити за своєю вагою.

Звичайно, треба докласти трохи зусиль, щоб змінити свої звички щодо їди, але навіть кілька простих змін спричинять величезні зміни. Ви будете почуватися краще і вам буде простіше контролювати свою вагу.

Нездорова їжа – погане паливо для вашого тіла.

Газована вода з підсолоджувачами і висококалорійні картопляні чіпси користуються великою популярністю у підлітків. Ваш організм не може працювати, як належить, споживаючи таке.

Порівняно з приготовленою в домашніх умовах їжею, нездорова їжа (фастфуд) майже завжди:

• містить більше жирів, особливо насичених
• містить більше солі
• містить більше цукру
• менш волокниста
• бідніша на поживні речовини, такі як кальцій і залізо
• подається у великій кількості, тому ви споживаєте більше калорій

У молодості може здаватися, що серцевий напад – це проблема людей похилого віку, і ви навіть не здогадуєтеся, що самі вже можете мати певні проблеми зі здоров’ям. Погане харчування може призвести до збільшення ваги, підвищення кров’яного тиску, закрепів, втоми і проблем з концентрацією.

Звички, що поліпшать ваше харчування

Невеликі зміни можуть мати неабиякий вплив. Тому спробуйте:

• скоротіть кількість солодких безалкогольних та енергетичних напоїв, які ви вживаєте, адже вони містять кислоти, що негативно впливають на ваші зуби і кістки
• найкращий напій – вода зі шматочком лимона, апельсина або лайма для аромату
• треба постійно тримати вдома вазу з фруктами, щоб завжди можна було швидко й легко перекусити
• їжте сніданок щодня, не перебивайте собі апетит шкідливими закусками. Цільнозернова каша з низьким вмістом цукру, яка подається з нежирним молоком, забезпечить ваш організм необхідними вітамінами, мінералами і волокнами. Як альтернатива – йогурт або тост з непросіяного борошна
• не пропускайте обід і вечерю
• допомагайте батькам у приготуванні їжі і проявляйте свою креативність. Зробіть звичні страви менш жирними, змінивши спосіб приготування: печіть, варіть, готуйте на грилі замість смаження
• зменшіть розмір приготованих страв
• додавайте менше солі в їжу
• відвідуючи заклади швидкого харчування, вибирайте страви з меншим вмістом жиру. Чимало таких закладів зараз пропонують здорове меню
• змініть місце зустрічей з друзями, якщо ви любите фастфуд

Не бійтеся змінити своє ставлення до їди. Пам’ятайте, що в наш час модно бути здоровим і прогресивним.