Питание подростков

Правильное питание имеет важное значение для всех, но особенно это касается подростков, ведь они растут. К сожалению, большинство тинейджеров имеют несбалансированный рацион.

Подростки должны употреблять большое количество фруктов и овощей, богатых такими питательными веществами, как кальций и железо. Им необходимо придерживаться здорового питания и следить за своим весом.

Конечно, нужно приложить немного усилий, чтобы изменить свои привычки в еде, но даже несколько простых изменений сделают огромную разницу. Вы будете чувствовать себя лучше и вам будет проще контролировать свой вес.

Нездоровая пища – плохое топливо для вашего тела.

Газированная вода с подсластителями и высококалорийные картофельные чипсы пользуются большой популярностью у подростков. Ваш организм не может работать, как положено, употребив такое.

По сравнению с приготовленной в домашних условиях пищей, нездоровая еда (фастфуд) почти всегда:

• содержит больше жиров, особенно насыщенных
• содержит больше соли
• содержит больше сахара
• менее волокнистая
• беднее на питательные вещества, такие как кальций и железо
• подается в большем количестве, поэтому вы потребляете больше калорий

В молодости может казаться, что сердечный приступ – это проблема пожилых людей, и вы даже не догадываетесь, что сами уже можете иметь определенные проблемы со здоровьем. Плохое питание может привести к увеличению веса, повышению кровяного давления, запорам, усталости и проблемам с концентрацией.

Привычки, что наладят ваше питание

Небольшие изменения могут иметь большое влияние. Поэтому попробуйте:

• сократите количество сладких безалкогольных и энергетических напитков, которые вы употребляете, ведь они содержат кислоты, что негативно влияют на ваши зубы и кости
• лучший напиток – вода с кусочком лимона, апельсина или лайма для аромата
• держите дома вазу с фруктами, чтобы всегда можно было быстро и легко перекусить
• ешьте завтрак каждый день, не перебивайте себе аппетит вредными закусками. Цельнозерновая каша с низким содержанием сахара, которая подается с нежирным молоком, обеспечит ваш организм необходимыми витаминами, минералами и волокнами. Как альтернатива – йогурт или тост из непросеянной муки
• не пропускайте обед и ужин
• помогайте родителям в приготовлении пищи и проявляйте свою креативность. Сделайте привычные блюда менее жирными, изменив способ приготовления: пеките, варите, готовьте на гриле вместо жарки
• уменьшите размер приготовленных блюд
• добавляйте меньше соли в пищу
• посещая заведения быстрого питания, выбирайте блюда с меньшим содержанием жира. Многие из них сейчас предлагают здоровое меню
• измените место встреч с друзьями, если вы любите фастфуд.

Не бойтесь изменить свое отношение к еде. Помните, что в наше время модно быть здоровым и прогрессивным.