Японская диета
Японская диета относится к строгим, но судя по отзывам и комментариям, она является одной из наиболее эффективных. По прогнозам врачей диетологов, на выходе с диеты всего через две недели удастся сбросить 6-8 кг.
Основу рациона, которую подразумевает в меню японская диета, составляет белок и клетчатка.
ВАРИАНТЫ МЕНЮ
Меню японской диеты
Меню японской диеты исключает употребление углеводов и жиров. В результате, под запрет попадают жареные блюда, мучные и кондитерские изделия, продукты, содержащие сахар или крахмал.
Продукты, которые входят в меню японской диеты:
- Кофе без сахара;
- Зеленый чай, не сладкий и не содержащий никаких добавок;
- Яйца;
- Фрукты (за исключением винограда и бананов);
- Морская рыба;
- Говядина постная;
- Томатный сок;
- Филе курицы;
- Морковь;
- Оливковое масло первого холодного отжима;
- Капуста белокочанная;
- Кабачки, баклажаны;
- Кефир;
- Лимоны.
Двухнедельное меню японской диеты будет выглядеть следующим образом
Таблица. Меню японской диеты на 14 дней:
| День | Первая неделя | ||
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1 | Кофе | 2 яйца, вареная капуста з растительным маслом, томатный сок 200 мл | Вареная или запеченная рыба |
| 2 | Кофе, небольшой сухарик | Вареная или запеченная рыба, капуста и другие овощи с заправкой растительным маслом | Говядина 100-150 г, кефир 200 мл |
| 3 | Кофе, небольшой сухарик | Кабачок тушеный с растительным маслом | 2 вареных яйца, говядина вареная, свежая капуста с растительным маслом |
| 4 | Кофе | Морковь вареная с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо, кусочек сыра из твердых сортов | Фрукты |
| 5 | Тертая сырая морковь с лимоном | Вареная или запеченная рыба, томатный сок 200 мл | Фрукты |
| 6 | Кофе | 500-600 г вареной курицы, свежая капуста и морковь | 2 вареных яйца, 150 г моркови с растительным маслом |
| 7 | Чай | Вареная говядина 200 г, фрукты | По выбору рацион любого предыдущего ужина, в частности № 3 |
| Вторая неделя | |||
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 8 | Кофе | 500-600 г вареной курицы, свежая капуста и морковь | 2 вареных яйца, 150 г моркови с растительным маслом |
| 9 | Сырая морковь с лимоном | Вареная или запеченная рыба, томатный сок 200 мл | Фрукты |
| 10 | Кофе | Морковь вареная с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо, кусочек сыра твердых сортов | Фрукты |
| 11 | Кофе, небольшой сухарик | Кабачок тушеный с растительным маслом (400-600 г) | 2 вареных яйца, вареная говядина, свежая капуста с маслом |
| 12 | Кофе, небольшой сухарик | Вареная или запеченная рыба, капуста и другие овощи, заправленные растительным маслом | Говядина 100-150 г, кефир 200 мл |
| 13 | Кофе | 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 200 мл | Вареная или запеченная рыба |
| 14 | Кофе | Вареная рыба, свежая капуста с растительным маслом | Вареная говядина 200 г, кефир 200 мл |
Отзывы и комментарии врачей диетологов гласят, что соблюдение японской диеты не должно длиться дольше двух недель и повторяться чаще, чем дважды в год. Особое внимание стоит обратить на плавный выход из этого режима. В противном случае, в результате она может нанести вред здоровью.
Правильный выход из японской диеты
Выход из японской диеты сопровождается следующими комментариями врачей:
- переходить на обычное питание нужно постепенно (под обычным питанием подразумевается здоровый рацион без перееданий);
- минимум 7, а лучше 14 дней должен длиться выход из японской диеты;
- вводить продукты в меню нужно постепенно: один день – овощи, в другой – крупу и т.д.;
- меню после адаптации должно быть умеренным, содержать минимальное количество животных жиров и сахара.
Такой выход из японской диеты помогает закрепить достигнутый результат и адаптировать организм.
Японская диета: отзывы врачей и комментарии к ней
Вернуть мышечный тонус и сократить жировую массу позволяют белок и клетчатка, на которых базируется японская диета, отзывы и комментарии к ней можно и стоит получить у любого врача диетолога. Прослеживаются и другие положительные изменения в организме, которые демонстрирует японская диета, отзывы врачей свидетельствуют о том, что она нормализует обмен веществ.
В результате расщепления белка в желудочно-кишечном тракте образовываются незаменимые аминокислоты. Более того, укреплению иммунитета и нормализации выработки гемоглобина также способствует японская диета, отзывы и комментарии к ней врачей специалистов дополняются тем фактом, что белок является строительным материалом для организма, поэтому с помощью данного компонента тело обновляется и укрепляется.
Как и все диеты, свои нюансы имеет и японская диета, отзывы врачей сходятся во мнении, что людям с болезнями пищеварительной системы стоит осторожно отнестись к этой системе питания.
Японская диета: результат и отзывы о японской диете худеющих
Отзывы о японской диете доказывают, что за две недели можно существенно улучшить свою фигуру.
Если нужно убрать лишние килограммы и не волноваться, что через пару дней они вернуться, поможет японская диета. Результат, конечно же, зависит от индивидуальной дисциплинированности. Например, любителям сладкого тяжело выдержать такой режим и оставить положительные комментарии и отзывы о японской диете.
Но, если желающий похудеть отличается способностью четко выполнять рекомендации относительно меню, то ему отлично подойдет японская диета, результат не заставит себя долго ждать. Отзывы о японской диете также свидетельствуют о ее доступности, как по набору продуктов, так и по их стоимости.
Для очищения организма от токсинов вам поможет
