Если вы хотите поддерживать свое тело в определенном весе и не поправляться или же сбросить лишний вес, не обязательно мучить себя голодом. Достаточно будет придерживаться не так уже и сложных на первый взгляд шагов к правильному питанию.
Шаг 1. Не переедать
Даже если ваш десерт состоит на 100% из полезной еды, то мера нужна всегда. Никаких углеводов после 17:00. Иначе вес не сбросить.
Шаг 2. Составьте рациональную схему для себя
Специалисты в области диетологии советуют принимать пищу небольшими порциями, но часто. В день до 5-6 раз. Но это не значит, что следует садиться за стол даже при отсутствии аппетита. Можно выбрать схему питания в 4 приема. Кроме привычного завтрака, обеда и ужина добавить перекус.
Шаг 3. Пьем воду
Все индивидуально. Но воды не должно быть меньше 2-2,5 л в день. Можно рассчитать свою норму исходя из веса. Тут все просто – 1 кг веса – 30 мл воды. Не кофе, сока или чая, а именно простой воды.
Шаг 4. Ужин организуем так, чтобы он приходился за 3 часа до отхода ко сну
Белок и клетчатка. Вот состав правильного ужина. Съешьте овощи, рыбу или курицу. Кстати, овощи необходимо есть и днем. Наполняйте свою тарелку так – 50% овощи, а остальные 50% другие продукты. Долой переедание!
Шаг 5. Не посыпайте голову пеплом, если допустили читмил
Читмилом называют отступление от правильного питания. Если вы все время дома, то все хорошо. Но поедите к друзьям на выходные на дачу или пойдете в кафе, можете не выдержать и сорваться. Объедитесь запрещенных продуктов. Спокойно. Не нужно себя терзать. Наступит понедельник и снова начнется правильное питание. Важно, чтобы срыв не затянулся на всю неделю.
Шаг 6. Вкусности могут быть правильными
Кто сказал, что на правильном питании едят только то, что не вкусно. Балуйте себя кашами с фруктами и орехами, йогуртом, овощными салатами и рулетами из куриной грудки, а еще оливковым маслом, рыбой, орехами. Вы полюбите свое правильное питание!
Шаг 7. Жиры бывают полезные
Для женского организма опасно лишать себя полностью жиров. При жестких диетах у некоторых перестают идти месячные. Такое похудение нельзя признать полезным. Побалуйте себя сырами, которые можно есть с хлебцами.
Шаг 8. Готовим на кокосовом масле
Это масло легко усваивается и полезно.
Шаг 9. Польза в простоте
Рецепты выбирайте простые, но полезные. Рыба, курица – не ошибетесь.
Шаг 10. Адаптируем рецепты
Замените в десерте пшеничную муку на цельнозерновую. Майонез заменяем нежирной сметаной и так далее.
Для очищения организма от токсинов вам поможет