Даже если проспать положенные 7-8 часов ночью – это еще не гарантия того, что дневная сонливость оставит в покое. И неважно, как и сколько человек спит. Все равно его настигнет усталость после обеда, если он не уделит внимание одному фактору. Своему рациону.
Какая еда вызывает сонливость?
Австралийские ученые провели исследование для выявления связи еды со сном, и результаты получились следующими: люди, которые употребляли пищу с суммарным содержанием жиров 135 граммов, хотели спать на 80 процентов сильнее, чем те, кто ограничивал жиры в своей еде в два раза.
135 граммов жиров – это все равно, что съесть яичницу, бекон, сосиску, хлеб, чизбургер с беконом, картофель и курицу.
Почему жиры вызывают сонливость?
Дело в том, что кишечник создает специальный нейрогормон, который замедляет работу мозга. Но проблема в том, что сном после обеда не отделаться. Жир после приема пищи остается в организме вплоть до следующего дня, который может вызвать еще один приступ сонливости.
Если часто и долго питаться жирной пищей, то еда будет долго перерабатывается организмом во время сна. И так как на расщепление жиров нужно много энергии, переработка жиров может приводить к перегрузке организма, что в свою очередь спровоцирует апноэ (остановку дыхания на 20 секунд во время сна). И из-за этого качество сна сильно ухудшается. И 7-8 часов сна будет недостаточно для бодрого дня.
Как снизить сонливость после обеда?
Для начала следует вычеркнуть из рациона транс-жиры и насыщенные жиры. И заменить их мононенасыщенными жирами вместе с Омега-3, которые содержатся в оливковом, льняном и других растительных маслах.
Для очищения организма от токсинов вам поможет