Питание подростков

Правильное питание имеет важное значение для всех, но особенно это касается подростков, ведь они растут. К сожалению, большинство тинейджеров имеют несбалансированный рацион.

Подростки должны употреблять большое количество фруктов и овощей, богатых такими питательными веществами, как кальций и железо. Им необходимо придерживаться здорового питания и следить за своим весом.

Конечно, нужно приложить немного усилий, чтобы изменить свои привычки в еде, но даже несколько простых изменений сделают огромную разницу. Вы будете чувствовать себя лучше и вам будет проще контролировать свой вес.

Нездоровая пища – плохое топливо для вашего тела.

Газированная вода с подсластителями и высококалорийные картофельные чипсы пользуются большой популярностью у подростков. Ваш организм не может работать, как положено, употребив такое.

По сравнению с приготовленной в домашних условиях пищей, нездоровая еда (фастфуд) почти всегда:

  • содержит больше жиров, особенно насыщенных
  • содержит больше соли
  • содержит больше сахара
  • менее волокнистая
  • беднее на питательные вещества, такие как кальций и железо
  • подается в большем количестве, поэтому вы потребляете больше калорий

В молодости может казаться, что сердечный приступ – это проблема пожилых людей, и вы даже не догадываетесь, что сами уже можете иметь определенные проблемы со здоровьем. Плохое питание может привести к увеличению веса, повышению кровяного давления, запорам, усталости и проблемам с концентрацией.

Привычки, что наладят ваше питание

Небольшие изменения могут иметь большое влияние. Поэтому попробуйте:

  • сократите количество сладких безалкогольных и энергетических напитков, которые вы употребляете, ведь они содержат кислоты, что негативно влияют на ваши зубы и кости
  • лучший напиток – вода с кусочком лимона, апельсина или лайма для аромата
  • держите дома вазу с фруктами, чтобы всегда можно было быстро и легко перекусить
  • ешьте завтрак каждый день, не перебивайте себе аппетит вредными закусками. Цельнозерновая каша с низким содержанием сахара, которая подается с нежирным молоком, обеспечит ваш организм необходимыми витаминами, минералами и волокнами. Как альтернатива – йогурт или тост из непросеянной муки
  • не пропускайте обед и ужин
  • помогайте родителям в приготовлении пищи и проявляйте свою креативность. Сделайте привычные блюда менее жирными, изменив способ приготовления: пеките, варите, готовьте на гриле вместо жарки
  • уменьшите размер приготовленных блюд
  • добавляйте меньше соли в пищу
  • посещая заведения быстрого питания, выбирайте блюда с меньшим содержанием жира. Многие из них сейчас предлагают здоровое меню
  • измените место встреч с друзьями, если вы любите фастфуд.

Не бойтесь изменить свое отношение к еде. Помните, что в наше время модно быть здоровым и прогрессивным.

Другие статьи

Вкусная диета

«Полезно означает невкусно» — это заблуждение. Полезная пища вполне может быть самой вкусной, если готовить блюда правильно, даже, когда худеющий страдает от гастрита. Такая закономерность

Подробнее

Диета по методике Пьера Дюкана

Одной из самых распространенных для похудения является диета Пьера Дюкана. Результатом этой системы, на которой основана диета по методике Дюкана, является быстрая потеря лишнего веса,

Подробнее

На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.