Харчування підлітків

Правильне харчування має важливе значення для всіх, але особливо це стосується підлітків, адже вони ростуть. На жаль, більшість тінейджерів мають незбалансований раціон.

Питание подростков

Підлітки повинні вживати велику кількість фруктів і овочів, багатих на такі поживні речовини, як кальцій і залізо. Їм необхідно дотримуватися здорового харчування і стежити за своєю вагою.

Звичайно, треба докласти трохи зусиль, щоб змінити свої звички щодо їди, але навіть кілька простих змін спричинять величезні зміни. Ви будете почуватися краще і вам буде простіше контролювати свою вагу.

Нездорова їжа – погане паливо для вашого тіла.

Газована вода з підсолоджувачами і висококалорійні картопляні чіпси користуються великою популярністю у підлітків. Ваш організм не може працювати, як належить, споживаючи таке.

Порівняно з приготовленою в домашніх умовах їжею, нездорова їжа (фастфуд) майже завжди:

  • містить більше жирів, особливо насичених
  • містить більше солі
  • містить більше цукру
  • менш волокниста
  • бідніша на поживні речовини, такі як кальцій і залізо
  • подається у великій кількості, тому ви споживаєте більше калорій

У молодості може здаватися, що серцевий напад – це проблема людей похилого віку, і ви навіть не здогадуєтеся, що самі вже можете мати певні проблеми зі здоров’ям. Погане харчування може призвести до збільшення ваги, підвищення кров’яного тиску, закрепів, втоми і проблем з концентрацією.

Звички, що поліпшать ваше харчування

Невеликі зміни можуть мати неабиякий вплив. Тому спробуйте:

  • скоротіть кількість солодких безалкогольних та енергетичних напоїв, які ви вживаєте, адже вони містять кислоти, що негативно впливають на ваші зуби і кістки
  • найкращий напій – вода зі шматочком лимона, апельсина або лайма для аромату
  • треба постійно тримати вдома вазу з фруктами, щоб завжди можна було швидко й легко перекусити
  • їжте сніданок щодня, не перебивайте собі апетит шкідливими закусками. Цільнозернова каша з низьким вмістом цукру, яка подається з нежирним молоком, забезпечить ваш організм необхідними вітамінами, мінералами і волокнами. Як альтернатива – йогурт або тост з непросіяного борошна
  • не пропускайте обід і вечерю
  • допомагайте батькам у приготуванні їжі і проявляйте свою креативність. Зробіть звичні страви менш жирними, змінивши спосіб приготування: печіть, варіть, готуйте на грилі замість смаження
  • зменшіть розмір приготованих страв
  • додавайте менше солі в їжу
  • відвідуючи заклади швидкого харчування, вибирайте страви з меншим вмістом жиру. Чимало таких закладів зараз пропонують здорове меню
  • змініть місце зустрічей з друзями, якщо ви любите фастфуд

Не бійтеся змінити своє ставлення до їди. Пам’ятайте, що в наш час модно бути здоровим і прогресивним.

Другие статьи

На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.