Як не нашкодити своєму організму дієтами

Дієта очищає організм, нормалізує багато процесів в організмі. Відхилення виникають у тих випадках, коли дівчата не дотримуються рекомендацій дієтолога, змінюють режим харчування. Як відреагує організм на нововведення, заздалегідь ніхто не знає. Для бадьорості духу потрібні всі «будівельні» матеріали: білки, вітаміни, вуглеводи, жири. Якщо чогось не вистачає, спочатку організм намагається відшкодувати брак з резервів. А коли запаси виснажуються, починаються проблеми. Це варто пам’ятати тим, хто обирає безвуглеводну або безбілкову дієту. Експериментувати над собою швидкими дієтами теж ризиковано. За 5 днів скинути 5-7 кілограмів якщо дуже захотіти, звичайно, можна, але чи буде від цього користь? Такий метод здебільшого обирають тоді, коли попереду очікується якийсь захід, наприклад, весілля, ювілей.

Кілограми, які швидко зникли, так само швидко і повернуться. І в підсумку жінка знову шукає нові способи боротьби зі своєю вагою. І ці нескінченні експерименти над собою з часом підірвуть здоров’я.

При виборі методу схуднення враховуються індивідуальні особливості організму. Загальне самопочуття, мета дієти (скільки кілограмів розраховуєте скинути), як довго збираєтеся на ній сидіти, чи немає протипоказань за станом здоров’я – про все це має знати ваш дієтолог. Орієнтуватися на поради подруги (навіть найкращої) не треба. Дієт багато. Поговоріть з фахівцем. Він обов’язково підбере для вас підходящий варіант.

Будь-яка дієта розрахована на те, що жінці доведеться впоратися з вовчим апетитом і їсти лише те, що передбачає ця методика. Але харчування мусить бути різноманітним, інакше організм не отримає всього необхідного. І якщо жінка довго сидить на одній дієті, то проблем зі здоров’ям ніяк не уникнути. Наприклад, гречана дієта розрахована на 10-14 днів. Після закінчення терміну жінка вже має потихеньку повертатися до звичних продуктів харчування. І якщо цього не сталося, з’являються головний біль, слабкість, апатія.

Перед дієтою потрібно поговорити не тільки з дієтологом, а й з ендокринологом. Ці фахівці підберуть оптимальний режим харчування, складуть для вас приблизне меню на кожен день.

Жінка має думати не лише про з’їдені калорії, а й про якість продуктів. Готуйте їжу самі, відмовтеся від покупних салатів, напівфабрикатів. З натуральними продуктами розпрощатися з ненависними кілограмами легше.

Найідеальніший варіант – калорійність їжі відповідає енерговитратам людини. Активним представникам слабкої статі можна не турбуватися про це. У робочій метушні для відкладення жирів нічого не залишиться. Набагато більший інтерес для дієтологів представляють пасивні жінки. Будь-яка дієта ефективна в комплексі з невеликими фізичними навантаженнями. Витрачати енергію можна й на вулиці: щоденні піші прогулянки (не менш як 30 хвилин), катання на велосипедах. Навіть на регулярне прибирання в помешканні витрачається багато сил.

Поради для тих, хто вирішив худнути з користю для здоров’я

1. Дуже важливим є правильний настрій. Підготуйтеся до обмежень в їжі і в психологічному плані. За кілька днів до дня X харчуйтеся помірно, стежте за порціями страв. Під час дієти не сподівайтеся на швидкий результат. У середньому за місяць зникне 3-4 кілограми. Інтенсивно вага втрачається в перший тиждень, оскільки організм перебудовується, з нього виводиться зайва рідина. Потім вага «зупиниться» або схуднення триватиме повільними темпами (максимум 1 кілограм на тиждень). Панікувати через це не треба, змінювати раціон харчування або збільшувати фізичні навантаження теж ні до чого.
2. Головне, не зірватися. Їсти незвичну їжу не дуже хочеться, дедалі частіше згадуються бутерброди з ковбасою або смажена картопля. Від цих спогадів почуття голоду ще більше посилюється, жінка стає дратівливою, примхливою. Організм звикає до нововведень, тому йому не легше, ніж вам. Щоб такого не сталося, підберіть дієту з вашими улюбленими продуктами. Тільки пам’ятайте, борошняним, жирним і солодким балувати себе не треба.
3. Дієта з «легкими» стравами. Після роботи стояти біля плити важко. А якщо ще холодильник набитий всілякими смаколиками, то втриматися від спокуси вдвічі важче. Якщо немає сили волі, то ефекту від обраного методу схуднення не буде. Деякі жінки приблизно думають так: «Сьогодні з’їм шматок торта, але завтра цілий день ні до чого не доторкнуся». Навряд чи подальшому голодуванню ваш організм «зрадіє». Основу раціону мають становити страви легкого приготування (але не напівфабрикати): салати, каші, рідкі супи тощо.
4. Багато хто з жінок худне навесні. Новорічні застілля минули, настав час коротких спідниць. Але знайти навесні свіжі фрукти й овочі складно. Лише різноманітне харчування допоможе уникнути авітамінозу. А якщо жінка вирішила сісти на дієту, то для організму це буде зайве навантаження. Щоб уникнути проблем, лікарі в цьому випадку рекомендують спочатку пропити полівітаміни, а потім займатися своєю фігурою.
5. Пийте натуральний зелений чай, свіжі соки. Магазинні соки навряд чи зможуть похвалитися своєю якістю, та й вуглеводів у них повно. Не захоплюйтеся газованою водою. Щоб «стримати» апетит, випийте склянку води, і краще за півгодини до прийому їжі.
6. Усе на парі. Усі продукти потрібно тушкувати або готувати в пароварці. Ніяких смажених котлет, млинців, ковбас і гострих приправ. Багато спецій збуджують апетит.

Вихід з дієти має бути поступовим. Про великі порції поки доведеться забути. Одразу налягати на заборонені продукти теж не можна. У магазинах і на ринку купуйте лише свіжі й натуральні продукти. Дієта з фізкультурою творять справжні дива. Саме ці дві складові стануть запорукою і стрункої фігури, і здорового духу.