10 кроків до правильного харчування
Якщо ви хочете підтримувати своє тіло в певній вазі і не товстішати або скинути зайву вагу, не обов’язково мучити себе голодом. Достатньо буде дотримуватися не
У першу чергу треба розуміти, що вам не можна голодувати. На перший погляд, здається, що голодування є логічним методом швидко скинути зайву вагу. Насправді тут є багато нюансів. Наприклад, якщо ви хочете поголодувати кілька днів, то вам потрібно входити в режим відсутності їжі плавно.
Відмовитися від м’яса, а потім і інших продуктів: смаженого, копченого, солодкого і солоного. Перебуваючи в режимі жорсткого обмеження їжі, треба розуміти, що не можна займатися активною фізичною працею, а ще краще взагалі бути в режимі відпочинку. З голодування також потрібно виходити поступово, потроху додаючи ті чи інші продукти. Слід пити чисту воду, причому в достатній кількості. Зазвичай такий режим можуть витримати не всі, а лише люди, які усвідомили всю важливість голодування для себе особисто. Якщо ж ви намагаєтеся схуднути, обмеживши себе в усьому, то рано чи пізно ви зірветеся і зробите ще гірше. Як багато історій людей, які худнули, а потім різко набирали вагу, можна зустріти на просторах інтернету! А все через те, що організм звикає до певного режиму. Це означає, що найкраще дотримуватися не дієти, а правил харчування, які допомагатимуть вам зберігати потрібну вагу протягом усього життя, а не протягом 1-2 місяців.
1. Їжте ситно, але не переїдайте. В обід потрібно поїсти так, щоб було можливо не наїдатися на ніч. Багато людей припускаються помилки, захопивши з собою на обід в офіс пару яблук. Увечері ви не зможете закрити дверцята холодильника, адже голод нікуди не дівається. А тому варто заздалегідь подбати про раціоні на обід. Можна з’їсти кашу, порцію салату і шматочок відвареної курочки. Можна пообідати рибкою на пару, а також зеленню й овочами. Можна з’їсти запіканку. А можна приготувати овочеве рагу і доповнити його житнім хлібом без дріжджів. Варіантів багато, тож залишається лише продумати меню на кожен день. Ще один варіант ідеального перекусу – крем-суп з сухариками.
2. Уникайте виробів з борошна на обід. Якщо ви худнете, то вам треба уникати виробів з борошна майже повністю. Зазвичай на обід так і хочеться з’їсти сосиску в тісті або ж випити чай з пиріжком. З цієї причини тут і була рекомендація щодо ситного обіду. Щойно ви його з’їсте, у вас зникне бажання дивитися на бутерброди, пироги і булочки до чаю. Якщо від борошняних виробів відмовитися не виходить, то слід мати про запас щось солодке, але більш корисне і менш калорійне. Наприклад, якийсь десерт із сиру або ж мед.
3. В обід можна перекусити фруктами. В обід все ще можна перекусити фруктами, а от залишати поїдання ягід на вечір не варто. З тієї простої причини, що в ягодах і фруктах теж міститься цукор. Нехай не шкідливий, а фруктовий, корисний, але калорій він вам додасть у будь-якому випадку. А тому можна з’їсти порцію фруктів або ягід, а через 20-40 хвилин – основні страви на обід. У цьому випадку ви задовольните свою потребу у свіжих вітамінах днем, а під вечір у вас не виникне відчуття провини перед собою тому, що в сезон фруктів і ягід ви відмовляєте собі в корисних ласощах. Якщо ви їсте фрукти та ягоди на голодний шлунок, то вони посилять травлення. З обережністю треба ставитися до цього тим, у кого підвищена кислотність шлунка. Якщо ж ви віддаєте перевагу тому, щоб їсти фрукти і ягоди після обіду, то зважте на те, що має минути хоча б 40 хвилин після прийому їжі. Фруктові соки можуть викликати бродіння, а також посилювати відчуття голоду. Тому ви можете знову захотіти їсти після тарілочки вишні або склянки малини.
Якщо ви хочете підтримувати своє тіло в певній вазі і не товстішати або скинути зайву вагу, не обов’язково мучити себе голодом. Достатньо буде дотримуватися не
У нашому організмі постійно відбуваються процеси окислення за участю вільних радикалів. Надмірна кількість цих сильних окислювачів призводить до швидкого зношування організму і, як наслідок, до
Багато людей страждають через густу кров та порушення відтоку лімфи. Результатом загусання крові є варикоз, підвищення артеріального тиску, сонливість, частий головний біль та багато іншого.
На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.