Однією з найпоширеніших для схуднення є дієта П’єра Дюкана. Результатом системи, на якій базується дієта за методикою Дюкана, є швидка втрата зайвої ваги, при цьому схудлі не набирають її знову. Дієта П’єра Дюкана в процесі проходження курсу формує і закріплює необхідні звички харчування.
Дієта за методикою Дюкана складається з кількох етапів: атака, чергування, закріплення і стабілізація. Тривалість цих етапів підбирається індивідуально на підставі відгуків про отримання бажаного результату, тобто скільки кілограмів необхідно скинути.
Таблиця етапів дієти Дюкана.
| Вес, который хотите сбросить* | 1.Атака | 2.Чергування | 3.Закріплення |
| 1 кг | 2 дні | 15 днів | 50 днів |
| 10 кг | 3 дні | 50 днів | 100 днів |
| 15 кг | 4 дня | 85 днів | 150 днів |
| 20 кг | 5 днів | 120 днів | 200 днів |
| 25 кг | 7 днів | 155 днів | 250 днів |
| 30 кг | 7 днів | 160 днів | 300 днів |
| 40 кг | 9 днів | 190 днів | 400 днів |
| 50 кг | 10 днів | 330 днів | 500 днів |
Згідно з відгуками, результати схудлих, які дотримувалися дієти, можуть бути різними.
Меню і рецепти для дієти Дюкана
Меню дієти Дюкана і його рецепти залежать від етапу, на якому перебуває той, хто худне.
Атака. На етапі атаки в рецептах для меню допускається тільки дієтичне м’ясо (курятина, телятина, індичатина і заячина), але його кількість необмежена. Рецепти для дієти Дюкана, за якими готуються страви, передбачають варений, тушкований або парений спосіб термообробки. Меню також має включати вівсяні висівки – три столові ложки висівок – рекомендована дієтологами кількість для щоденного вживання відповідно до методики.
Чергування. На цьому етапі в меню дієти Дюкана білкові дні чергуються з овочевими. Раз на два дні можна доповнювати раціон необмеженою кількістю свіжих овочів.
Закріплення. У цей період за методикою до вищеописаного раціону додаються фрукти – не більше одного фрукта на день. До меню дієти Дюкана на цьому етапі потрапляє один шматочок сиру і 2 картоплини.
Рецепти для дієти Дюкана – досить популярні і отримали позитивні відгуки серед гурманів.
Рибний суп. Підходить для етапу атаки.
Згідно з методикою, щотижня слід дотримуватися одного суто білкового дня.
Дієта Дюкана, результати
Стабілізація – це етап, коли добігає кінця дієта Дюкана, результати мають визначити формування нових звичок у культурі харчування. До раціону можна включати будь-які рецепти, після того як добігла кінця дієта Дюкана. Результати схудлих залишаться на тому ж рівні, якщо не зловживати цукром, кондитерськими і борошняними продуктами.
Дієта Дюкана вітає вживання вівсяних висівок протягом усього часу, результати виникнення звички їх вживати варто зберегти, а також щотижня дотримуватися білкового дня.
Дієта Дюкана, відгуки схудлих
За останній час дієта Дюкана здобула величезну кількість прихильників, відгуки схудлих і дієтологів сходяться на думці, що крім усього вищезгаданого дуже важливо випивати не менш як 1,5 л води щодня.
Дотримання методики бажано супроводжувати спортивними заняттями. Тривалі і часті піші прогулянки також допоможуть значно посилити ефект, який дала дієта Дюкана. Відгуки схудлих: «Не уникайте сходів, відмовтеся від ліфтів!»
Для очищення організму від токсинів вам допоможе