Одной из самых распространенных для похудения является диета Пьера Дюкана. Результатом этой системы, на которой основана диета по методике Дюкана, является быстрая потеря лишнего веса, при этом, похудевшие не набирают его снова. Диета Пьера Дюкана в процессе прохождения курса формирует и закрепляет необходимые привычки питания.
Диета по методике Дюкана состоит из нескольких этапов: атака, чередование, закрепление и стабилизация. Продолжительность этих этапов подбирается индивидуально на основании отзывов о получении желаемого результата, т.е. сколько килограммов необходимо сбросить.
Таблица этапов диеты Дюкана.
| Вес, который хотите сбросить* | 1.Атака | 2.Чередование | 3.Закрепление |
| 1 кг | 2 дня | 15 дней | 50 дней |
| 10 кг | 3 дня | 50 дней | 100 дней |
| 15 кг | 4 дня | 85 дней | 150 дней |
| 20 кг | 5 дней | 120 дней | 200 дней |
| 25 кг | 7 дней | 155 дней | 250 дней |
| 30 кг | 7 дней | 160 дней | 300 дней |
| 40 кг | 9 дней | 190 дней | 400 дней |
| 50 кг | 10 дней | 330 дней | 500 дней |
Согласно отзывам, результаты похудевших, которые следовали диете, могут быть разные.
Меню диеты Дюкана и его рецепты зависят от этапа, на котором находится похудевший.
Атака. На этапе атаки в рецептах для меню допускается только диетическое мясо (курятина, телятина, индюшатина и зайчатина), но его количество неограниченно. Рецепты для диеты Дюкана, по которым готовятся блюда, должны подразумевать вареный, тушеный или пареный способ термообработки. Меню также должно включать в себя овсяные отруби — три столовые ложки отрубей — рекомендуемое диетологами количество для ежедневного употребления, согласно методике.
Чередование. На этом этапе в меню диеты Дюкана белковые дни чередуются с овощными. Раз в два дня можно дополнять рацион неограниченным количеством свежих овощей.
Закрепление. В этот период по методике к вышеописанному рациону добавляются фрукты — не более одного фрукта в день. В меню диеты Дюкана на этом этапе попадает один ломтик сыра и 2 картофелины.
Рецепты для диеты Дюкана — достаточно популярны и приобрели положительные отзывы среди гурманов.
Рыбный суп. Подходит для этапа атаки.
Согласно методики, еженедельно необходимо соблюдать один сугубо белковый день.
Стабилизация — это этап, когда подходит к завершению диета Дюкана, результаты должны определить формирование новых привычек в культуре питания. В рацион можно включать любые рецепты, после того как подошла к концу диета Дюкана. Результаты похудевших останутся на том же уровне, если не злоупотреблять сахаром, кондитерскими и мучными продуктами.
К овсяным отрубям на протяжении всего времени очень располагает диета Дюкана, результаты возникновения привычки их употребления стоит сохранить, а также еженедельно соблюдать белковый день.
За последнее время огромное число приверженцев приобрела диета Дюкана, отзывы похудевших и диетологов сходятся во мнении, что кроме всего вышеописанного, очень важно выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.
Соблюдение методики желательно сопровождать спортивными занятиями. Длительные и частые пешие прогулки также помогут значительно усилить эффект, который дала диета Дюкана. Отзывы похудевших: «Не избегайте лестниц, откажитесь от лифтов!».
Для очищения организма от токсинов вам поможет