Таблица этапов диеты Дюкана.
Вес, который хотите сбросить* | 1.Атака | 2.Чередование | 3.Закрепление |
1 кг | 2 дня | 15 дней | 50 дней |
10 кг | 3 дня | 50 дней | 100 дней |
15 кг | 4 дня | 85 дней | 150 дней |
20 кг | 5 дней | 120 дней | 200 дней |
25 кг | 7 дней | 155 дней | 250 дней |
30 кг | 7 дней | 160 дней | 300 дней |
40 кг | 9 дней | 190 дней | 400 дней |
50 кг | 10 дней | 330 дней | 500 дней |
Согласно отзывам, результаты похудевших, которые следовали диете, могут быть разные.
Меню и рецепты для диеты Дюкана
Меню диеты Дюкана и его рецепты зависят от этапа, на котором находится похудевший.
Атака. На этапе атаки в рецептах для меню допускается только диетическое мясо (курятина, телятина, индюшатина и зайчатина), но его количество неограниченно. Рецепты для диеты Дюкана, по которым готовятся блюда, должны подразумевать вареный, тушеный или пареный способ термообработки. Меню также должно включать в себя овсяные отруби — три столовые ложки отрубей — рекомендуемое диетологами количество для ежедневного употребления, согласно методике.
Чередование. На этом этапе в меню диеты Дюкана белковые дни чередуются с овощными. Раз в два дня можно дополнять рацион неограниченным количеством свежих овощей.
Закрепление. В этот период по методике к вышеописанному рациону добавляются фрукты — не более одного фрукта в день. В меню диеты Дюкана на этом этапе попадает один ломтик сыра и 2 картофелины.
Рецепты для диеты Дюкана — достаточно популярны и приобрели положительные отзывы среди гурманов.
Рыбный суп. Подходит для этапа атаки.
- 300г рыбы отварить, бульон посолить;
- Добавить зеленый лук и орегано, варить еще пару минут;
- Рыбу порезать на кусочки и добавить в суп 2 отваренных яйца.
Согласно методики, еженедельно необходимо соблюдать один сугубо белковый день.
Диета Дюкана, результаты
Стабилизация — это этап, когда подходит к завершению диета Дюкана, результаты должны определить формирование новых привычек в культуре питания. В рацион можно включать любые рецепты, после того как подошла к концу диета Дюкана. Результаты похудевших останутся на том же уровне, если не злоупотреблять сахаром, кондитерскими и мучными продуктами.
К овсяным отрубям на протяжении всего времени очень располагает диета Дюкана, результаты возникновения привычки их употребления стоит сохранить, а также еженедельно соблюдать белковый день.
Диета Дюкана, отзывы похудевших
За последнее время огромное число приверженцев приобрела диета Дюкана, отзывы похудевших и диетологов сходятся во мнении, что кроме всего вышеописанного, очень важно выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.
Соблюдение методики желательно сопровождать спортивными занятиями. Длительные и частые пешие прогулки также помогут значительно усилить эффект, который дала диета Дюкана. Отзывы похудевших: «Не избегайте лестниц, откажитесь от лифтов!».