Раціон, який передбачає здорове харчування на кожен день, має відповідати індивідуальним енерговитратам організму і його потребам у денній нормі мікроелементів.
Сніданок становить 25% загального обсягу раціону, обід – 30%, перекуси – 10%, вечеря – 25% – це приблизний калорійний розподіл, що передбачає здорове харчування на тиждень.
Здорове харчування щодня складається з 4-5-разових прийомів їжі в режимі: сніданок, обід, вечеря плюс 1-2 перекуси. Найоптимальніше здорове харчування щодня – їда з приблизною регулярністю що три години. Прийомів їжі краще дотримуватися і не пропускати, якщо в режимі стався збій, не варто компенсувати це під час наступної трапези.
У раціон здорового харчування на кожен день входять продукти, що складаються з 5 хімічних складових: білки, жири, вуглеводи, мінерали та вітаміни. Кожен з вищезазначених елементів відіграє свою важливу роль у функціонуванні організму. Але раціон здорового харчування на кожен день має забезпечувати якусь закономірність їх надходження: вуглеводи повинні переважати над жирами. Вживання великої кількості фруктів і овочів обов’язково входить у приблизний раціон здорового харчування, позаяк саме вони є джерелом корисних речовин. Не менш важливо випивати на добу 1,5-2 літри чистої води без газу. Кава, чай, алкоголь, солодкі та газовані напої не входять у питний режим, їх вживання варто контролювати. Приблизний раціон здорового харчування складається на 30-50% з вуглеводів, 25-35% з білків і на 25-35% з жирів, залежно від типу статури людини.
Першим кроком на шляху до нового здорового способу життя стане тиждень здорового харчування. Свідомий підхід до підбирання раціону харчування і взяті до уваги деякі поради допомагають досягти успіху:
Їсти рівно стільки, скільки насправді потрібно організму – під цим девізом має минути тиждень здорового харчування
Рецепти роздільного харчування від А до Я! Раціон роздільного харчування – єдиний спосіб підтримувати тіло в тонусі. Головне правило – не поєднувати непоєднуване. Треба оптимально
Чимало людей завзято ведуть боротьбу з надмірною вагою, проте не всім вдається витримати таке важке протистояння. Найпоширенішою причиною відмови від дієти є апетит. Голод пригнічує
Поїздки на роботу, терміни, переробки, турботи про дітей, домашні клопоти, брак часу. Звучить знайомо? Стрес постійно є у нашому житті і вже перетворився на звичайне
На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.