Здоровое питание на каждый день, неделю

Рацион, который составляет здоровое питание на каждый день, должен соответствовать индивидуальным энергозатратам организма и его потребностям в дневной норме микроэлементов.
Завтрак составляет 25% общего объема рациона, обед – 30%, перекусы – 10%, ужин – 25% – это примерное калорийное распределение, которое предусматривает здоровое питание на неделю.
 

Здоровое питание каждый день!

Здоровое питание каждый день состоит из 4-5-ти разовых приемов пищи в режиме: завтрак, обед, ужин, плюс 1-2 перекуса. Самое оптимальное здоровое питание каждый день — еда с примерной регулярностью каждые 3 часа. Приемы пищи лучше соблюдать и не пропускать, если в режиме произошел сбой, не стоит компенсировать это во время следующей трапезы.

Примерный рацион здорового питания на каждый день

В рацион здорового питания на каждый день входят продукты, которые состоят из 5-ти химических составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. Каждый из вышеупомянутых элементов играет свою важную роль в функционировании организма. Но рацион здорового питания на каждый день должен обеспечивать некую закономерность в их поступлениях: углеводы должны преобладать над жирами. Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей обязательно входит в примерный рацион здорового питания, так как, именно они являются источником полезных веществ. Не менее важно выпивать в сутки 1,5-2 литра чистой воды без газа. Кофе, чай, алкоголь, сладкие и газированные напитки не входят в питьевой режим, их употребление стоит контролировать. Примерный рацион здорового питания, состоит на 30-50% из углеводов, 25-35% из белков и на 25-35% из жиров, в зависимости от типа телосложения человека.

Неделя здорового питания!

Первый шаг на пути к новому здоровому образу жизни станет неделя здорового питания. Сознательный подход к подбору рациона питания и, взятые на заметку некоторые советы, помогают добиться успеха:

  • Неделя здорового питания должна заключаться в умеренности трапезы и тщательном пережевывании, чтобы не перегрузить организм.
  • Меню, составленное на неделю нужно сбалансировать содержанием разнообразных блюд. Не стоит зацикливаться на одних и тех же продуктах, даже если они очень полезные, иначе такой рацион начнет восприниматься, как ограничивающая диета.
  • Каждый раз начинать прием пищи до того, как возникнет острое чувство голода, и заканчивать его, до того, как придет чувство насыщения.
Кушать ровно столько, сколько на самом деле требуется организму — под этим девизом должна пройти неделя здорового питания.

Другие статьи

Вегетарианство

Еда и напитки, которые мы употребляем каждый день, не только дают нам необходимую жизненную энергию, но приводят к поискам оптимального для себя рациона. Причем, если

Подробнее

Квас – целебный напиток!

Исконным древнерусским напитком, дошедшим до наших дней, является многими любимый квас. Его не только пьют, также на его основе готовят полезный суп под названием окрошка,

Подробнее

На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.