Багато хто вважає, що вранці треба їсти кашу з фруктами, на обід салат і на вечерю рибу з овочами. Але через дві години хочеться з’їсти шоколад або сир. Що з цим нездоровим тяжінням до їжі? Голод часто є наслідком невдалих дієт. Але психологічні чинники або деякі захворювання можуть також викликати страшний голод. Ми зібрали огляд можливих причин для вас і хочемо дати вам поради, що ви можете зробити проти голоду.
Що таке «гострий голод»?
Багатьом людям знайоме «раптове бажання негайного прийому їжі», так характеризується «гострий голод». Тіло подає такі сигнали, що воно вимагає вуглеводів, коли рівень цукру в крові падає. Насправді раптовий і сильний голод є важливим сигналом, щоб забезпечити подачу енергії для тіла.
Проте контроль голоду і ситості являє собою складну систему, в якій бере участь багато різних гормонів і центрів в головному мозку. Таким чином, багато факторів можуть вплинути на контроль і сприяють появі голоду.
Що викликає прагнення їсти?
Рівень цукру в крові контролюється за допомогою гормону інсуліну. Вуглеводи з раціону перетворюються у травній системі на глюкозу (декстрозу), яка дробиться і всмоктується в кров. Інсулін потім гарантує, що клітини приймають глюкозу і тому можуть виробляти енергію.
Коли знижується рівень цукру в крові, організм знову дає сигнал голоду. Чим швидше рівень цукру в крові падає, тим сильніше відчуття голоду. Таким чином, бажання з’їсти щось солодке є результатом швидкого зниження рівня глюкози в крові.
Цукор сприяє появі голоду
“Прості” вуглеводи, такі як цукор (сахароза) або біле борошно, швидко розкладаються на глюкозу і забезпечують швидке підвищення рівня цукру в крові. Однак наслідком дії інсуліну є те, що рівень цукру в крові падає дуже швидко знову.
Часто відчуття голоду виникає після коротких і швидких прийомів їжі. А от складні вуглеводи з цільного зерна перетравлюються повільніше, через що відчуття ситості триває довше.
Із замінниками цукру проти голоду?
Штучні замінники цукру мають репутацію «приборкувача» голоду. Основоположні ранні дослідження, що базувалися на експериментах на тваринах, все ж не можуть бути підтверджені для людини.
Замінник ксиліт натуральний цукор (березовий цукор), тим не менше, може протидіяти голоду в деяких обставинах, оскільки впливає на рівень цукру в крові меншою мірою, ніж цукор. Крім того, ксиліт дає на 40 відсотків менше калорій, ніж цукор, і тому може бути корисною альтернативою щодо втрати ваги.
Голодний стан під час втрати ваги
Решта вуглеводів можуть також викликати голод. Таким чином, йдеться про те, як частина дієти з низьким вмістом вуглеводів часто збуджує голод щодо солодкого. Причиною є низький рівень цукру в крові навіть у цьому випадку.
Крім того, деякі продукти є табу у більшості дієт: прагнення цих продуктів здебільшого є результатом психологічного прагнення забороненого.
Діабет: голод як застережливий знак
Діабетики мають особливо високий рівень цукру в крові (гіпоглікемія), тому що у них гормональний контроль цукру в крові не працює належним чином. Випадкова висока доза інсуліну, незвичне фізичне навантаження або занадто мала кількість вуглеводів можуть швидко призвести до небезпечно низького рівня цукру в крові.
Поява голоду може потім свідчити про гіпоглікемію. Крім того, запаморочення, тремор, пітливість, серцебиття і слабкість можуть виникати як симптоми низького рівня цукру в крові. Тому діабетикам слід мати по можливості деякі декстрози з собою.
Голод: 9 можливих причин
Можна виділити як нешкідливі, так і патологічні причини, що викликають голод.
Що означає ваш голод?
Якщо ви відчуваєте голод, то маєте спочатку з’ясувати, що могло спричинити його появу: ви пропустили прийом їжі, з’їли занадто мало або не те? Тоді це, ймовірно, “реальний” голод. Або вам нудно, у вас стрес або ви переживаєте розчарування? У цьому випадку ваш мозок вимагає, ймовірно, їжі, щоб компенсувати нею іншу проблему.
Якщо ви особливо часто страждаєте через гострий апетит, ви мусите уточнити у лікаря, що саме з вами не так. Це також треба зробити, якщо існує ймовірність того, що ви страждаєте від будь-якого зі згаданих вище захворювань.
Що допоможе перемогти «гострий голод»?
Що робити, коли виникає стан «гострого голоду»? Для того щоб протистояти спокусі поласувати шоколадом та іншими калорійними закусками, є деякі трюки.
Ми зібрали для вас 10 порад, щоб допомогти вам перемогти голод.
Уникнути «гострого голоду»
Для того щоб запобігати голоду, достатньо регулярно займатися фізичною активністю, харчуватися цільним зерном, білками і багатими на клітковину продуктами, такими як броколі або бобові, вони здатні наситити на тривалий час і підтримувати рівень цукру в крові.
Не варто терпіти постійні невдачі і користуватися будь-якими односторонніми дієтами, що не задовольняють потреби вашого тіла у поживних речовинах. Важливо також не забороняти: дозвольте собі іноді скромний гріх, як і, зрештою, набіг на холодильник через голод.
Detoxil https://detoxil.com.ua/uk/
Будь-яка з нас хоче бути завжди привабливою, і щойно з’являється зайва вага, ми намагаємося знайти найбільш гідну дієту, що допоможе швидко й ефективно повернути нашій
Завдяки розвитку культури здорового харчування сьогодні не важко відшукати магазин, у якому можна придбати продукти для вегетаріанців. Паростки, водорості, тофу, горіхи, пшеничний сік – ті
Будь-яка популярність породжує як яскравих прихильників, так і невтомних критиків. Не оминули палкі дискусії й тему вегетаріанства, породивши численні «плюси» і «мінуси». Особливо багато «мінусів» стосується
На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.