Крупы: виды и полезные свойства
Крупа – это разновидность продуктов питания, которая состоит из зерен различных растительных культур. Зерна могут быть дроблеными или цельными. Существуют различные градации круп по видам.
Как один из вариантов меню здорового завтрака — томатный сок. Хотя многие из нас привыкли с утра пить апельсиновый сок, рекомендуется заменить его стаканом томатного сока. Именно с помощью томатного сока наш организм получает биологически значимые элементы и клетчатку. К тому же он более сытный, и от него значительно реже повышается сахар в крови.
Пейте фруктовые коктейли.
Если вам надоели фрукты, так сказать, в натуральном виде, вы можете их не только есть, но и пить. Существуют различные рецепты здорового завтрака, к примеру, нарежьте яблоко ломтиками, не снимая с него кожуры, очистите и разломите банан и добавьте горсть ягод, например, малины или черники. Залейте ягоды и фрукты свежим нежирным йогуртом и небольшим количеством молока. Переложите полученную смесь в блендер и основательно перемешайте.
Экспериментируйте с фруктами.
Вместо яблока можно класть нектарин, персик или грушу. Если вы по какой-то причине не хотите употреблять фруктовый коктейль с молоком в своем меню здорового завтрака, сделайте безмолочный коктейль. Для этого нужно лишь вместо йогурта и молока использовать свежевыжатый сок из фруктов, либо соевое молоко.
Делайте зерновые хлопья более вкусными.
Многие знают, как порой сложно питаться зерновыми хлопьями, потому как они хоть и очень полезны, но на вкус как пенопласт. Выход прост: не отказывайтесь от них ни в коем случае, а просто смешивайте с чем-то вкусным. Будет неплохо, если в свои рецепты здорового завтрака вы добавите всего одну ложку цельнозерновых хлопьев, например, в любимую кашу ребёнка. Это со временем позволит отучить его от употребления слишком сладких каш. Либо подыскивайте в магазинах хлопья, специально обогащенные клетчаткой.
Полюбите корицу.
Снижать уровень холестерина, если верить учёным, корица может на 25-30 процентов. К тому же, если употреблять корицу ежедневно в небольшом количестве, можно нормализовать свой уровень сахара в крови. Просто добавьте в утреннюю меню здорового завтрака или кофе половину чайной ложечки корицы. Во фруктовый коктейль обычно следует добавить чуть больше – одну или даже полторы ложки.
Добавьте чернику в кашу.
Эти небольшие фиолетовые ягоды, являясь источником ценных антиоксидантов, поддерживают нашу память, успешно замедляя старение мозга. Чернику важно употреблять в сыром виде. Например, смешайте чернику с маложирным мягким сыром и намазывайте на хлеб. Либо добавляйте в готовую кашу.
Яйца на завтрак – ваш выбор.
Многочисленные исследования показывают, что употребляя яйца на завтрак, человек значительно быстрее наедается, при этом потребляя меньше калорий. И если вы стараетесь контролировать свой вес, то прекрасный здоровый завтрак для похудения для вас — варёные яйца, либо в виде омлета или яичницы. Но не забывайте про уровень холестерина! Помните, что при повышенном холестерине крайне важно знать, сколько яиц в неделю можно съесть.
Крупа – это разновидность продуктов питания, которая состоит из зерен различных растительных культур. Зерна могут быть дроблеными или цельными. Существуют различные градации круп по видам.
Рацион, который составляет здоровое питание на каждый день, должен соответствовать индивидуальным энергозатратам организма и его потребностям в дневной норме микроэлементов. Завтрак составляет 25% общего объема
Диета английская заключается в своеобразной системе питания. Согласно ей, происходит чередование дней, которые включают в себя рецепты блюд для меню конкретного типа. Благодаря этому, английская
На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.