Как поправиться?

Сегодня большинство людей хотят потерять вес, а не набрать. Однако есть люди, которые не могут поправиться. Большинство специалистов считают, что поправиться труднее, чем похудеть. Набор веса долговременная работа над собой, которая не потерпит ошибок и спешки. Поэтому люди, которые хотят поправиться должны набраться терпения.

Чтобы поправиться нужно, знать причины, которые приводят к потере веса:
  1. Телосложения. Люди, в которых генетически заложено худощавость не в состоянии набрать килограммы. Однако набрать несколько килограммов все же есть возможность при правильном подходе.
  2. Физические нагрузки. При больших затратах энергии быстро уменьшается масса тела. Поэтому люди, которые постоянно занимаются в спортзалах или в бассейне быстро теряют вес. Чтобы нормализовать расход энергии нужно подобрать сбалансированный рацион и уменьшить физические нагрузки.
  3. Стресс. Люди старшего возраста часто подвержены стрессу на работе и в семье. Во время стрессовой ситуации нужно повысить норму белка на 20%, чтобы избежать уменьшения мышечной ткани.
  4. Потеря аппетита. Часто во время иммунологических болезнях, сердечной недостаточности теряется аппетит. В организм не поступают питательные вещества, что приводит к истощению и похудению.
 
Чтобы набрать вес нужно придерживаться нескольких правил:
  1. Улучшить аппетит. Очень трудно есть через силу, поэтому нужно вызвать здоровый аппетит. Лучше возбуждают аппетит — это прогулки, хорошо сервированный стол, вкусные блюда. Также стоит питаться в одно и то же время, чтобы спровоцировать выделение желудочного сока.
  2. Режим питания. Важную роль, как в похудении, так и наборе веса играет соблюдения режима питания. Лучше всего принимать пищу 5–6 раз в день. Небольшие порции еды и частые приёмы помогут наладить обменные процессы и помочь пищеварительной системе.
  3. Сон и отдых. Нужно правильно чередовать работу и отдых. Большинство специалистов считают, что для нормального функционирования организма нужно спать восемь часов.
  4. Физические упражнения. Набрать вес можно не только с помощью жировой ткани, но и мышечной. Поэтому люди, которые хотят набрать вес должны регулярно заниматься физическими нагрузками.
  5. Здоровое питание. Чтобы набрать вес нужно, чтобы количество потраченной энергии был меньше поступившей. Поэтому нужно, чтобы ежедневный рацион был сбалансирован и богатым на питательные вещества.
Таким образом, соблюдая простые правила можно набрать вес и улучшить форму своего тела.

Другие статьи

Влияние белка на организм

Белок (протеин) – это компонент питания, который необходим для правильного функционирования человеческого организма. Именно белок играет одну из важнейших ролей в уменьшении массы тела. Он

Подробнее

Польза разгрузочных дней

На самом деле разгрузочные дни необходимы не только людям, страдающим от избыточного веса, но и всем остальным без исключения. Ведь разгрузочные дни позволяют очистить желудочно-кишечный

Подробнее

На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.