Многие считают, что нужно утром есть кашу с фруктами, на обед салат и на ужин рыбу с овощами. Но через два часа хочется съесть шоколад или сыр, что с этой нездоровой тяге к еде? Голод часто является причиной неудачи диет. Но психологические факторы или некоторые заболевания могут также вызывать жуткий голод. Мы собрали обзор возможных причин для вас и хотим дать вам советы о том, что вы можете сделать против голода.
Что такое «острый голод»?
Многим людям знакомо «внезапное желание немедленного приема пищи», так характеризуется «острый голод». Тело подает такие сигналы о том, что оно требует углеводов, когда уровень сахара в крови падает. На самом деле, внезапный и сильный голод является важным сигналом, чтобы обеспечить подачу энергии для тела.
Тем не менее, контроль голода и сытости представляет собой сложную систему, в которой участвует много различных гормонов и центров в головном мозге. Таким образом, многие факторы могут повлиять на контроль и способствуют возникновению голода.
Что вызывает тягу к еде?
Уровень сахара в крови контролируется с помощью гормона инсулина. Углеводы из рациона превращаются в пищеварительной системе в глюкозу (декстрозу), которая дробится и всасывается в кровь. Инсулин затем гарантирует, что клетки принимают глюкозу и поэтому может образовывать энергию.
Следует снижение уровня сахара в крови, так что организм вновь дает сигнал голода. Чем быстрее уровень сахара в крови падает, тем более насильственно чувство голода. Таким образом, тяга к сладкому является результатом быстрого снижения уровня глюкозы в крови.
Сахар способствует появлению голода
“Простые” углеводы, такие как сахар (сахароза) или белая мука, быстро разлагаются на глюкозу и, следовательно, обеспечивают быстрое повышение уровня сахара в крови. Однако последствием инсулина является то, что уровень сахара в крови падает слишком быстро снова.
Часто чувство голода возникает после коротких и быстрых приемов пищи. А вот сложные углеводы из цельного зерна перевариваются более медленно, делая состояние сытости дольше.
С заменителями сахара против голода?
Искусственные заменители сахара имеют репутацию «укротителя» голода. Основополагающие более ранние исследования, которые были основаны на экспериментах на животных, все же не могут быть подтверждены для человека.
Заменитель ксилит натуральный сахар (березовый сахар), тем не менее, может противодействовать голоду в некоторых обстоятельствах, поскольку он влияет на уровень сахара в крови в меньшей степени, чем сахар. Кроме того, ксилит обеспечивает на 40 процентов меньше калориями, чем сахар, и поэтому может быть полезной альтернативой в потере веса.
Голодное состояние во время потери веса
Оставшиеся углеводы могут также привести к голоду. Таким образом, речь идет о том, как часть диеты с низким содержанием углеводов часто возбуждает голод по сладкому. Причиной является низкий уровень сахара в крови даже в этом случае.
Кроме того, некоторые продукты являются табу в большинстве диет: тяга к этим продуктам в основном является результатом психологического стремления к запретному.
Диабет: голод как предупреждающий знак
Диабетики имеют особенно высокий уровень сахара в крови (гипогликемия), потому что у них гормональный контроль сахара в крови не работает должным образом. Случайно высокая доза инсулина, непривычная физическая нагрузка или слишком малое количество углеводов может затем быстро привести к опасному низкому уровню сахара в крови.
Тяга к еде может затем свидетельствовать о гипогликемии. Кроме того, головокружение, тремор, потливость, сердцебиение и слабость могут возникать как симптомы низкого уровня сахара в крови. Поэтому диабетикам следует иметь по возможности некоторые декстрозы с собой.
Голод: 9 возможных причин
Можно выделить как безвредные, так и патологические причины, вызывающие голод.
Что обозначает ваш голод?
Если вы испытываете голод, вы должны сначала рассмотреть, что это может быть: вы пропустили прием пищи, съели слишком мало или не то? Тогда это, вероятно, “реальный” голод. Или вам скучно, стресс или разочарование? В этом случае ваш мозг требует, вероятно, еду, чтобы компенсировать ей другую проблему.
Если вы особо часто страдаете от острого аппетита, вы должны уточнить у врача, что именно с вами не так. Это также применимо, если существует вероятность того, что вы страдаете от любого из вышеперечисленных заболеваний.
Что поможет победить «острый голод»?
Что делать, когда возникает состояние «острого голода»? Для того чтобы противостоять искушению шоколадом и другими калорийными закусками, есть некоторые трюки.
Мы собрали для вас 10 советов, чтобы помочь вам победить голод.
Избежать «острый голод»
Для того чтобы предотвращать голод, достаточно регулярно заниматься физической активностью, питаться цельным зерном, белками и богатыми клетчаткой продуктами, такими как брокколи или бобовыми, они способны насытить на долгое время и поддерживать уровень сахара в крови.
Не стоит терпеть постоянные неудачи и пользоваться какими-либо односторонними диетами, такими, что вы предотвращаете требования вашего тела о восполнении недостающих питательных веществ. Важно также не запрещать: позвольте себе иногда скромный грех, как и, в конце концов, набег на холодильник из-за голода.
Detoxil https://detoxil.com.ua/
После 45 лет каждой женщине приходится столкнуться с не очень приятным периодом жизни – менопаузой. Репродуктивная функция постепенно угасает на фоне изменений гормональной сферы: одних
Этот вид диеты предназначается тем, кто решил похудеть с помощью дробного питания. Её плюс в том, что вы не должны будете отказывать себе в еде.
Впечатление о том, что вегетарианство — это только овощные салаты, фрукты и орехи, ошибочно. Известны разнообразные рецепты для вегетарианцев, предлагающие сбалансированные и вкусные сочетания продуктов.
На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.