Как питаться для поддержания веса и форм при занятии фитнесом

Зачастую бывает так, что вес вас устраивает, но хочется улучшить рельеф и подтянуть фигуру. Диета для похудения или питания на набор массы не подойдут. В такой ситуации стоит скорректировать рацион питания и определиться с его калорийностью.

Рассмотрим основные принципы питания для поддержания веса.

Потребляйте ровно столько калорий, сколько тратите.

Это один из основных принципов питания на удержание веса. При таком подходе ваш вес будет оставаться неизменным. Посчитать суточную калорийность можно умножив свой вес на 30. Полученное значение и будет нормой потребления калорий в сутки. Разумеется, что эта цифра достаточно усреднена. Понять сколько калорий нужно именно вам можно только опытным путем, но использовать данную цифру как отправную точку будет вполне хорошим решением.

Отдайте предпочтение белковой пищи

Чтобы сместить баланс жир/мышцы в пользу последних, необходимо сделать акцент на белковую пищу и снизить потребление жиров. Включите в свой рацион куриное филе, нежирную говядину, обезжиренный творог, кефир, рыбу и свежие овощи. Откажитесь от подсолнечного масла, колбасы, жирной пищи. Стоит быть осторожным с любой молочкой. Отдайте предпочтения вареным и паровым блюдам.

Минимумом сахара и быстрых углеводов

Старайтесь есть как можно меньше различных булок и шоколада. Если не представляете жизнь без сладкого, то отдайте предпочтение горькому шоколаду и в небольших количествах. Помните, что быстрые углеводы – это лучший союзник жировых отложений.

Не голодайте

Старайтесь есть часто. Идеальным будет питание 5-6 раз в день. Не всегда удается выдерживать такое количество приемов пищи в силу разных причин. Но помните, что есть менее 3 раз в сутки крайне нежелательно. Также ешьте спустя 30-60 минут после тренировки.

Пейте много воды

Обильное потребление воды способствует лучшему усвоению пищи и общему тонусу организма. Пейте столько чистой воды, сколько хотите.
Не забывайте про тренировки

Помните, что жир не испарится чудесным образом, а мышцы не появятся на пустом месте. Только в совокупности с тренировками, данная схема питания даст вам нужный результат и позволит добиться рельефных форм.