Японская диета

Японская диета относится к строгим, но судя по отзывам и комментариям, она является одной из наиболее эффективных. По прогнозам врачей диетологов, на выходе с диеты всего через две недели удастся сбросить 6-8 кг.

Основу рациона, которую подразумевает в меню японская диета, составляет белок и клетчатка.

ВАРИАНТЫ МЕНЮ

Меню японской диеты

Меню японской диеты исключает употребление углеводов и жиров. В результате, под запрет попадают жареные блюда, мучные и кондитерские изделия, продукты, содержащие сахар или крахмал.

Продукты, которые входят в меню японской диеты:

  • Кофе без сахара;
  • Зеленый чай, не сладкий и не содержащий никаких добавок;
  • Яйца;
  • Фрукты (за исключением винограда и бананов);
  • Морская рыба;
  • Говядина постная;
  • Томатный сок;
  • Филе курицы;
  • Морковь;
  • Оливковое масло первого холодного отжима;
  • Капуста белокочанная;
  • Кабачки, баклажаны;
  • Кефир;
  • Лимоны.

Двухнедельное меню японской диеты будет выглядеть следующим образом

Таблица. Меню японской диеты на 14 дней:

ДеньПервая неделя
 ЗавтракОбедУжин
1Кофе2 яйца, вареная капуста з растительным маслом, томатный сок 200 млВареная или запеченная рыба
2Кофе, небольшой сухарикВареная или запеченная рыба, капуста и другие овощи с заправкой растительным масломГовядина 100-150 г, кефир 200 мл
3Кофе, небольшой сухарикКабачок тушеный с растительным маслом2 вареных яйца, говядина вареная, свежая капуста с растительным маслом
4КофеМорковь вареная с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо, кусочек сыра из твердых сортовФрукты
5Тертая сырая морковь с лимономВареная или запеченная рыба, томатный сок 200 млФрукты
6Кофе500-600 г вареной курицы, свежая капуста и морковь2 вареных яйца, 150 г моркови с растительным маслом
7ЧайВареная говядина 200 г, фруктыПо выбору рацион любого предыдущего ужина, в частности № 3
 Вторая неделя
 ЗавтракОбедУжин
8Кофе500-600 г вареной курицы, свежая капуста и морковь2 вареных яйца, 150 г моркови с растительным маслом
9Сырая морковь с лимономВареная или запеченная рыба, томатный сок 200 млФрукты
10КофеМорковь вареная с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо, кусочек сыра твердых сортовФрукты
11Кофе, небольшой сухарикКабачок тушеный с растительным маслом (400-600 г)2 вареных яйца, вареная говядина, свежая капуста с маслом
12Кофе, небольшой сухарикВареная или запеченная рыба, капуста и другие овощи, заправленные растительным масломГовядина 100-150 г, кефир 200 мл
13Кофе2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 200 млВареная или запеченная рыба
14КофеВареная рыба, свежая капуста с растительным масломВареная говядина 200 г, кефир 200 мл

Отзывы и комментарии врачей диетологов гласят, что соблюдение японской диеты не должно длиться дольше двух недель и повторяться чаще, чем дважды в год. Особое внимание стоит обратить на плавный выход из этого режима. В противном случае, в результате она может нанести вред здоровью.

Правильный выход из японской диеты

 

Выход из японской диеты сопровождается следующими комментариями врачей:

  • переходить на обычное питание нужно постепенно (под обычным питанием подразумевается здоровый рацион без перееданий);
  • минимум 7, а лучше 14 дней должен длиться выход из японской диеты;
  • вводить продукты в меню нужно постепенно: один день – овощи, в другой – крупу и т.д.;
  • меню после адаптации должно быть умеренным, содержать минимальное количество животных жиров и сахара.

Такой выход из японской диеты помогает закрепить достигнутый результат и адаптировать организм.

Японская диета: отзывы врачей и комментарии к ней

Вернуть мышечный тонус и сократить жировую массу позволяют белок и клетчатка, на которых базируется японская диета, отзывы и комментарии к ней можно и стоит получить у любого врача диетолога. Прослеживаются и другие положительные изменения в организме, которые демонстрирует японская диета, отзывы врачей свидетельствуют о том, что она нормализует обмен веществ.

В результате расщепления белка в желудочно-кишечном тракте образовываются незаменимые аминокислоты. Более того, укреплению иммунитета и нормализации выработки гемоглобина также способствует японская диета, отзывы и комментарии к ней врачей специалистов дополняются тем фактом, что белок является строительным материалом для организма, поэтому с помощью данного компонента тело обновляется и укрепляется.

Как и все диеты, свои нюансы имеет и японская диета, отзывы врачей сходятся во мнении, что людям с болезнями пищеварительной системы стоит осторожно отнестись к этой системе питания.

Японская диета: результат и отзывы о японской диете худеющих

Отзывы о японской диете доказывают, что за две недели можно существенно улучшить свою фигуру.

Если нужно убрать лишние килограммы и не волноваться, что через пару дней они вернуться, поможет японская диета. Результат, конечно же, зависит от индивидуальной дисциплинированности. Например, любителям сладкого тяжело выдержать такой режим и оставить положительные комментарии и отзывы о японской диете.

Но, если желающий похудеть отличается способностью четко выполнять рекомендации относительно меню, то ему отлично подойдет японская диета, результат не заставит себя долго ждать. Отзывы о японской диете также свидетельствуют о ее доступности, как по набору продуктов, так и по их стоимости.

Другие статьи

Постная диета

Этот тип диеты не обещает стремительной потери веса, но за неделю можно убрать до 3-х кг. Постная диета — создана на основе базовых принципов питания

Подробнее

Японская диета

Японская диета относится к строгим, но судя по отзывам и комментариям, она является одной из наиболее эффективных. По прогнозам врачей диетологов, на выходе с диеты

Подробнее

На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.