Основные правила любого разгрузочного дня:
Следует понимать, что разгрузочные дни не являются голодовкой, голодать в эти дни категорически запрещено, так как это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не стоит питаться одной водой или, например, капустой. Питание должно быть низкокалорийным.
Также очень важно во время разгрузочного дня не выполнять серьезных физических или умственных нагрузок. Наиболее подходящим временем для разгрузочных дней считается выходной, когда можно остаться дома, расслабиться и заниматься приятными делами.
Прежде чем устраивать разгрузочный день, важно учесть индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения, но только отталкиваясь от полезности. Ведь если человек сладкоежка – это не значит, что он должен устроить свой разгрузочный день, поедая торты и пирожные, пользы ему это не принесет никакой.
Самой подходящей пищей в разгрузочные дни является белковая еда, полученная из молочных продуктов, а также сложные углеводы, например, овощи и различные крупы. Самыми полезными и наиболее эффективными считаются разгрузочные дни на фруктах, ягодах. Вообще стоит почаще эти продукты включать в свой рацион.
Идеальнейшим продуктом для разгрузочного дня признан кефир. Он прекрасно утоляет голод, а также улучшает работу кишечника, восстанавливает его микрофлору. При этом данный продукт прекрасно сочетается с гречкой, а также его можно использовать при приготовлении различных коктейлей и супов.
Кефир является природным антибиотиком, снижающим холестерин, а также способствующим улучшению пищеварения. Помимо всего прочего кефир имеет способность выводить естественным путем из организма тяжелые металлы и другие вредные элементы. Наряду с кефиром подобными свойствами обладают и другие кисломолочные продукты: ряженка, творог, простокваша.
Не менее эффективным разгрузочным днем является день, основанный на употреблении яблок. Это помогает не только при снижении веса, но и для профилактики многих заболеваний.
