В неумеренном аппетите зачастую кроется причина лишнего веса.
Только дети могут есть достаточно много, но не толстеть. Ведь они постоянно находятся в движении, при этом в детском организме постоянно работает гормон роста. А вот взрослые вынуждены следить за собой, чтобы оставаться в форме. Обуздать аппетит помогут сами продукты! Давайте рассмотрим, что необходимо употреблять, чтобы хотелось меньше есть?
Нередко голод путают с жаждой. Так что перед едой всегда выпевайте стакан воды. Эта хитрость поможет вам съедать за столом намного меньше еды! Также в рационе должны присутствовать бульоны и супы – в них содержится много воды, но при этом такие блюда очень питательны! Получается, что вы скушаете очень мало твердой пищи, но насытитесь.
Помните, что в организме жирные продукты долго усваиваются. Поэтому кусочек масла или сыра в двадцать раз увеличивает уровень холецистокинина – это гормон насыщения. Белковая пища поможет вам оставаться сытыми гораздо дольше. А если съесть перед сном кусочек белого мяса, то организм не будет голодать вплоть до утра! А горсточка орехов помогает оставаться сытыми в течение пары часов (как минимум!).
Овсянка помогает контролировать в организме уровень холестерина, она же является полезным углеводом. С ее помощью вы сохраните чувство сытости надолго! В овсянке содержатся пищевые волокна, поэтому она придаст вам сил и наделит энергией на долго время!
Огурцы, яблоки, ягоды, морковка, апельсины – это источники пищевых волокон. Употребляйте эти продукты целиком (не в виде салата, консервов и т.д.). Так вы затратите больше сил на пережевывание, да и усваивается продукты будут дольше. А еще волокна хорошо очищают кишечник. При этом помните, что надо пить много обычной воды!
Отруби – вот, пожалуй, самый богатый источник пищевых волокон. Отруби способны утолить голод, избавить от запоров, понизить уровень холестерина. В общем, отруби являются незаменимым диетическим продуктом. Если сочетать их с обилием воды, то клетчатка набухнет, наделив вас чувством сытости. Выходить клетчатка будет в то таком же виде, в каком и попала в организм, следовательно, она с собой захватит залежи кишечника. Отруби вы можете добавлять в коктейли, супы, салатики, тесто. А можете просто съесть с утра ложку отрубей и запить водой. Только такой продукт нельзя употреблять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта!
Для очищения организма от токсинов вам поможет