Як харчуватися для підтримки ваги та форм при заняттях фітнесом
Як харчуватися для підтримки ваги та форм при заняттях фітнесомНайчастіше буває так, що вага вас влаштовує, але хочеться покращити рельєф та підтягнути фігуру. Дієта для
Дієтологами були названі 5 найбільших ризиків, яким піддаються ті, хто п’є багато кави. Кава вже давно стала частиною повсякденності і сучасної культури. І цей напій неабияк впливає на людський організм і настрій.
Помірне споживання кави дорослими людьми має певну користь: зменшується ризик серцевих захворювань, хвороб шлунково-кишкового тракту, раку. Але варто пам’ятати, що сприйнятливість до кофеїну у людей різна, тому й кава діє на всіх не однаково.
Ось які п’ять найважливіших ризиків спричиняє непомірне споживання кави:
Сонливість
Кофеїн є стимулятором, який провокує ваш організм на викид гормону стресу (кортизолу), що збільшує в крові рівень цукру. Коли організм після швидкого енергетичного сплеску відчуває, що цукор надлишковий, то в хід іде інсулін, щоб знизити рівень цукру.
Втома і дратівливість
Зазначимо, що кава є діуретиком. Чим частіше ви її п’єте, тим сильнішими будуть позиви в туалет. А з сечею тіло втрачає такі важливі для вас елементи, як магній, кальцій, калій. Це призводить до дисбалансу електролітів.
Кофеїн здатен стимулювати перистальтику кишечнику, тому з їжі ви засвоїте поживних речовин менше. А це призводить до хронічної втоми, проблем зі сном і дратівливості.
Не станьте «кофеманом»
Той, хто п’є каву, робить це з різних причин. І чим частіше люди її п’ють, тим сильнішою стає залежність від кави, якщо йдеться про насичення енергією. Але науковці довели цікавий факт: коли людина ходить сходами вгору і вниз хоча б 10 хвилин, то ефект бадьорості сильніший, ніж від кави.
Можливі проблеми зі сном
Фахівці рекомендують не пити каву хоча б за 5 годин до сну. Не варто забувати і про важливість вживання простої води протягом дня.
Коли і скільки кави треба пити?
Дієтологи радять не перевищувати добову дозу кави, що становить 400 мг. Фахівці помітили, що люди привчили себе пити каву частіше в теплому, пінному, солодко-молочному вигляді. А за кількістю калорій така кава є майже повноцінною стравою. А чорна кава, навпаки, знижує апетит, допомагаючи «дотягнути» до наступної їди.
Якщо ви п’єте каву, відчуваючи напади голоду, то замисліться над більш здоровими альтернативами: фруктами, горіхами тощо. Також добрим варіантом є зелений чай, де кофеїну міститься менше, ніж у каві. Енергетичний підйом буде не таким різким, тому не буде й різкого енергетичного спаду.
Як харчуватися для підтримки ваги та форм при заняттях фітнесомНайчастіше буває так, що вага вас влаштовує, але хочеться покращити рельєф та підтягнути фігуру. Дієта для
Для зниження ваги, як правило, рекомендується відмовитися від цукру. Однак чимало людей вважають за краще білий цукор замінити на коричневий. Це пов’язано з переконанням, що
Лікувальне голодування заради здоров’я і гарного самопочуття часто викликає багато суперечок і протиріч. Розвантажувальні дні і оздоровче голодування, на думку медичних експертів і гастроентерологів, бажані,
На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.