Многие люди стремятся сбросить лишние килограммы, стать здоровее и иметь красивую фигуру. Но не все знают, как правильно начать, чтобы не бросить все свои старания уже к концу следующей недели и не вернуться к прежнему образу жизни.
Восприятие нового образа жизни.
Все отговорки о начале с понедельника указывают на то, что вы морально не готовы к этому, относитесь к похудению как к полосе препятствий, которую вам нужно пройти, стиснув зубы. Конечно такой подход не вызовет у вас особого энтузиазма. Все это потому, что похудение и правильное питание воспринимается у нас как лишение. Нужно взглянуть на это с другой стороны, ведь похудение в первую очередь это приобретение. Крепкое здоровье, хорошее самочувствие и, конечно же, стройная фигура – вот что вы получаете, всего лишь изменив свой рацион и добавив физические нагрузки. Согласитесь, что посмотрев на проблему под таким углом, сразу появляется позитивный настрой и вера в успех.
Мотивация.
Также важным для начала является правильно подобранная мотивация. Чтобы добиться успеха, у вас должна быть конкретная цель. Четко и ясно ответьте на вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Подумайте, что вас будет мотивировать и придавать вам силы придерживаться выбранного пути. Запомните или запишите свой ответ. Насколько сильными и желаемыми будут ваши причины сбросить лишние килограммы, настолько легче вам будет привыкнуть к новому здоровому образу жизни и настолько успешнее будет ваше похудение.
Настрой.
Вы должны трезво оценивать сроки, необходимые на похудение. Процессы в организме не происходят мгновенно, поэтому не стоит ждать результатов уже через несколько дней. Здравая оценка результатов убережет вас от разочарования и возврата к прежнему образу жизни. Будьте готовы к тому, что заметные изменения вы увидите не раньше чем через месяц. Сделайте замеры, взвесьтесь и повторяйте не более чем 1-2 раза в неделю.
Если у вас более 20 кг лишнего веса, то приготовьтесь к тому, что в первые месяцы нового образа жизни вы можете скинуть большое количество килограммов. Ваш организм с радостью отдаст ненужный балласт. Но вас не должно это ввести в заблуждение, так как далее похудение пойдет в плавном темпе. Главное, продолжайте, не смотря ни на что.
Изменение рациона.
Похудение следует начинать с пересмотра своего рациона в пользу блюд и продуктов меньшей калорийности и большей полезности. Поэтому из питания следует исключить все жирные продукты, фаст-фуд, газированные напитки, белый сахар, магазинные соусы и соки. Вместо жарки блюда следует запекать в духовке, жарить на гриле или на сковороде с хорошим антипригарным покрытием без масла. Также нужно свести употребление хлебобулочных изделий и сладостей к минимуму. Их можно есть только до 12 часов дня не более одной порции, а в дальнейшем следует вообще исключить. Вместо этого обогащайте свой рацион овощами и фруктами, маложирными молочными продуктами, рыбой и постным мясом. Для похудения в вашем рационе должно быть достаточное количество белковых продуктов и свежих овощей. Также не забывайте выпивать норму чистой воды в день(1,5-2 л).
Физические нагрузки.
Организм начинает использовать жировые запасы только тогда, когда расходуется больше калорий, чем поступает. Другими словами, чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, но и больше двигаться. Поэтому для похудения и здоровья в целом спорт необходим. Физические нагрузки помогут привести в норму мышцы, исправить осанку, скинуть лишние килограммы, увеличить выносливость, а также благосклонно скажутся на всем организме в целом. Вид спорта подбирайте по своим предпочтениям, главное чтобы занятия были регулярными систематическими (не менее 40 минут 2-3 раза в неделю). Также делайте десятиминутную зарядку по утрам, откажитесь от лифтов, проходите хотя бы две остановки до или после работы пешком, больше гуляйте.
Косметические процедуры.
Чтобы предупредить появление растяжек и поддерживать свою кожу во время похудения в хорошем состоянии, следует также уделить внимание косметическим процедурам. В первую очередь к ним относятся пилинг, массаж (в том числе и самостоятельный), обертывания, контрастный душ. Для лучшей подтяжки кожи также следует посещать баню или сауну.
Чтобы начать худеть, не нужно ждать понедельника. Достаточно прямо сейчас вместо своего привычного обеда выбрать более полезное и низкокалорийное блюдо, а вечером прогуляться в бодром темпе. Верьте в себя, сохраняйте позитивный настрой, и у вас все обязательно получится!
Полезные или вредные свойства любого продукта, в том числе и баклажана, определяются составом. Помимо витаминов PP, B2, C, баклажаны богаты растворимыми сахарами, белками, клетчаткой, кальцием,
Сегодня большинство людей хотят потерять вес, а не набрать. Однако есть люди, которые не могут поправиться. Большинство специалистов считают, что поправиться труднее, чем похудеть. Набор
Для снижения веса, как правило, рекомендуется отказаться от сахара. Однако многие люди предпочитают белый сахар заменить на коричневый. Это связано с убеждением, что второй гораздо
На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.