Грейзинг диета

Меню этой диеты выглядит примерно так:

• Во время первого завтрака вы съедаете 100 г любой каши с ложкой йогурта или оливкового масла. Соли используйте по минимуму. Конечно, ее лучше вообще заменить пряностями, которые ускоряют обмен веществ.
• Во время второго завтрака съешьте любой фрукт и пять штучек орешков.
• Первый обед у вас будет из 150 г мяса и такого же количества тушёных овощей.
• На второй обед – овощной супчик на овощном бульоне.
• Во время полдника съешьте 150 г нежирного творога.
• На ужин отварите себе 100 г рыбы или креветок, а так же сделайте овощную нарезку.

Варьируйте рацион по своему усмотрению, но соблюдайте схему питания. Завтрак начинайте не раньше, чем через час после того, как вы проснулись. Эта диета не сочетается с правилом “после шести не есть”.

Частые перекусы полезны тем, что они поддерживают высокий уровень сахара в крови. Разумеется, при условии, что вы будете есть продукты, обогащённые клетчаткой и белком, а не одними углеводами. Как раз поэтому сюда не идут сладкие фрукты и финики. Помимо всего этого, вам придётся уделять большое внимание гигиене ротовой полости, когда вы начнёте пользоваться диетой “Грейзинг”: каждый раз как вы перекусили, сразу же прополосните рот специальной жидкостью или почистите зубы.

Кстати, эту диету считают полезной не только диетологи, но и психологи! Многие авторы книг по психологии упоминают именно эту диету, как способ безболезненного избавления пациента от переедания.