Японская диета

Японская диета относится к строгим, но судя по отзывам и комментариям, она является одной из наиболее эффективных. По прогнозам врачей диетологов, на выходе с диеты всего через две недели удастся сбросить 6-8 кг.

Основу рациона, которую подразумевает в меню японская диета, составляет белок и клетчатка.

ВАРИАНТЫ МЕНЮ

Меню японской диеты

Меню японской диеты исключает употребление углеводов и жиров. В результате, под запрет попадают жареные блюда, мучные и кондитерские изделия, продукты, содержащие сахар или крахмал.

Продукты, которые входят в меню японской диеты:

  • Кофе без сахара;
  • Зеленый чай, не сладкий и не содержащий никаких добавок;
  • Яйца;
  • Фрукты (за исключением винограда и бананов);
  • Морская рыба;
  • Говядина постная;
  • Томатный сок;
  • Филе курицы;
  • Морковь;
  • Оливковое масло первого холодного отжима;
  • Капуста белокочанная;
  • Кабачки, баклажаны;
  • Кефир;
  • Лимоны.

Двухнедельное меню японской диеты будет выглядеть следующим образом

Таблица. Меню японской диеты на 14 дней:

ДеньПервая неделя
 ЗавтракОбедУжин
1Кофе2 яйца, вареная капуста з растительным маслом, томатный сок 200 млВареная или запеченная рыба
2Кофе, небольшой сухарикВареная или запеченная рыба, капуста и другие овощи с заправкой растительным масломГовядина 100-150 г, кефир 200 мл
3Кофе, небольшой сухарикКабачок тушеный с растительным маслом2 вареных яйца, говядина вареная, свежая капуста с растительным маслом
4КофеМорковь вареная с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо, кусочек сыра из твердых сортовФрукты
5Тертая сырая морковь с лимономВареная или запеченная рыба, томатный сок 200 млФрукты
6Кофе500-600 г вареной курицы, свежая капуста и морковь2 вареных яйца, 150 г моркови с растительным маслом
7ЧайВареная говядина 200 г, фруктыПо выбору рацион любого предыдущего ужина, в частности № 3
 Вторая неделя
 ЗавтракОбедУжин
8Кофе500-600 г вареной курицы, свежая капуста и морковь2 вареных яйца, 150 г моркови с растительным маслом
9Сырая морковь с лимономВареная или запеченная рыба, томатный сок 200 млФрукты
10КофеМорковь вареная с растительным маслом (200-300 г), 1 сырое яйцо, кусочек сыра твердых сортовФрукты
11Кофе, небольшой сухарикКабачок тушеный с растительным маслом (400-600 г)2 вареных яйца, вареная говядина, свежая капуста с маслом
12Кофе, небольшой сухарикВареная или запеченная рыба, капуста и другие овощи, заправленные растительным масломГовядина 100-150 г, кефир 200 мл
13Кофе2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, томатный сок 200 млВареная или запеченная рыба
14КофеВареная рыба, свежая капуста с растительным масломВареная говядина 200 г, кефир 200 мл

Отзывы и комментарии врачей диетологов гласят, что соблюдение японской диеты не должно длиться дольше двух недель и повторяться чаще, чем дважды в год. Особое внимание стоит обратить на плавный выход из этого режима. В противном случае, в результате она может нанести вред здоровью.

Правильный выход из японской диеты

 

Выход из японской диеты сопровождается следующими комментариями врачей:

  • переходить на обычное питание нужно постепенно (под обычным питанием подразумевается здоровый рацион без перееданий);
  • минимум 7, а лучше 14 дней должен длиться выход из японской диеты;
  • вводить продукты в меню нужно постепенно: один день – овощи, в другой – крупу и т.д.;
  • меню после адаптации должно быть умеренным, содержать минимальное количество животных жиров и сахара.

Такой выход из японской диеты помогает закрепить достигнутый результат и адаптировать организм.

Японская диета: отзывы врачей и комментарии к ней

Вернуть мышечный тонус и сократить жировую массу позволяют белок и клетчатка, на которых базируется японская диета, отзывы и комментарии к ней можно и стоит получить у любого врача диетолога. Прослеживаются и другие положительные изменения в организме, которые демонстрирует японская диета, отзывы врачей свидетельствуют о том, что она нормализует обмен веществ.

В результате расщепления белка в желудочно-кишечном тракте образовываются незаменимые аминокислоты. Более того, укреплению иммунитета и нормализации выработки гемоглобина также способствует японская диета, отзывы и комментарии к ней врачей специалистов дополняются тем фактом, что белок является строительным материалом для организма, поэтому с помощью данного компонента тело обновляется и укрепляется.

Как и все диеты, свои нюансы имеет и японская диета, отзывы врачей сходятся во мнении, что людям с болезнями пищеварительной системы стоит осторожно отнестись к этой системе питания.

Японская диета: результат и отзывы о японской диете худеющих

Отзывы о японской диете доказывают, что за две недели можно существенно улучшить свою фигуру.

Если нужно убрать лишние килограммы и не волноваться, что через пару дней они вернуться, поможет японская диета. Результат, конечно же, зависит от индивидуальной дисциплинированности. Например, любителям сладкого тяжело выдержать такой режим и оставить положительные комментарии и отзывы о японской диете.

Но, если желающий похудеть отличается способностью четко выполнять рекомендации относительно меню, то ему отлично подойдет японская диета, результат не заставит себя долго ждать. Отзывы о японской диете также свидетельствуют о ее доступности, как по набору продуктов, так и по их стоимости.

Другие статьи

Квас – целебный напиток!

Исконным древнерусским напитком, дошедшим до наших дней, является многими любимый квас. Его не только пьют, также на его основе готовят полезный суп под названием окрошка,

Подробнее

Диета на томатном соке

Томатный сок очень полезно включать в свой рацион, так считают даже врачи-диетологи! Все очень просто – в томатном соке содержатся витамины группы С и В,

Подробнее

На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.