Многие люди стремятся сбросить лишние килограммы, стать здоровее и иметь красивую фигуру. Но не все знают, как правильно начать, чтобы не бросить все свои старания уже к концу следующей недели и не вернуться к прежнему образу жизни.
Восприятие нового образа жизни.
Все отговорки о начале с понедельника указывают на то, что вы морально не готовы к этому, относитесь к похудению как к полосе препятствий, которую вам нужно пройти, стиснув зубы. Конечно такой подход не вызовет у вас особого энтузиазма. Все это потому, что похудение и правильное питание воспринимается у нас как лишение. Нужно взглянуть на это с другой стороны, ведь похудение в первую очередь это приобретение. Крепкое здоровье, хорошее самочувствие и, конечно же, стройная фигура – вот что вы получаете, всего лишь изменив свой рацион и добавив физические нагрузки. Согласитесь, что посмотрев на проблему под таким углом, сразу появляется позитивный настрой и вера в успех.
Мотивация.
Также важным для начала является правильно подобранная мотивация. Чтобы добиться успеха, у вас должна быть конкретная цель. Четко и ясно ответьте на вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Подумайте, что вас будет мотивировать и придавать вам силы придерживаться выбранного пути. Запомните или запишите свой ответ. Насколько сильными и желаемыми будут ваши причины сбросить лишние килограммы, настолько легче вам будет привыкнуть к новому здоровому образу жизни и настолько успешнее будет ваше похудение.
Настрой.
Вы должны трезво оценивать сроки, необходимые на похудение. Процессы в организме не происходят мгновенно, поэтому не стоит ждать результатов уже через несколько дней. Здравая оценка результатов убережет вас от разочарования и возврата к прежнему образу жизни. Будьте готовы к тому, что заметные изменения вы увидите не раньше чем через месяц. Сделайте замеры, взвесьтесь и повторяйте не более чем 1-2 раза в неделю.
Если у вас более 20 кг лишнего веса, то приготовьтесь к тому, что в первые месяцы нового образа жизни вы можете скинуть большое количество килограммов. Ваш организм с радостью отдаст ненужный балласт. Но вас не должно это ввести в заблуждение, так как далее похудение пойдет в плавном темпе. Главное, продолжайте, не смотря ни на что.
Изменение рациона.
Похудение следует начинать с пересмотра своего рациона в пользу блюд и продуктов меньшей калорийности и большей полезности. Поэтому из питания следует исключить все жирные продукты, фаст-фуд, газированные напитки, белый сахар, магазинные соусы и соки. Вместо жарки блюда следует запекать в духовке, жарить на гриле или на сковороде с хорошим антипригарным покрытием без масла. Также нужно свести употребление хлебобулочных изделий и сладостей к минимуму. Их можно есть только до 12 часов дня не более одной порции, а в дальнейшем следует вообще исключить. Вместо этого обогащайте свой рацион овощами и фруктами, маложирными молочными продуктами, рыбой и постным мясом. Для похудения в вашем рационе должно быть достаточное количество белковых продуктов и свежих овощей. Также не забывайте выпивать норму чистой воды в день(1,5-2 л).
Физические нагрузки.
Организм начинает использовать жировые запасы только тогда, когда расходуется больше калорий, чем поступает. Другими словами, чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, но и больше двигаться. Поэтому для похудения и здоровья в целом спорт необходим. Физические нагрузки помогут привести в норму мышцы, исправить осанку, скинуть лишние килограммы, увеличить выносливость, а также благосклонно скажутся на всем организме в целом. Вид спорта подбирайте по своим предпочтениям, главное чтобы занятия были регулярными систематическими (не менее 40 минут 2-3 раза в неделю). Также делайте десятиминутную зарядку по утрам, откажитесь от лифтов, проходите хотя бы две остановки до или после работы пешком, больше гуляйте.
Косметические процедуры.
Чтобы предупредить появление растяжек и поддерживать свою кожу во время похудения в хорошем состоянии, следует также уделить внимание косметическим процедурам. В первую очередь к ним относятся пилинг, массаж (в том числе и самостоятельный), обертывания, контрастный душ. Для лучшей подтяжки кожи также следует посещать баню или сауну.
Чтобы начать худеть, не нужно ждать понедельника. Достаточно прямо сейчас вместо своего привычного обеда выбрать более полезное и низкокалорийное блюдо, а вечером прогуляться в бодром темпе. Верьте в себя, сохраняйте позитивный настрой, и у вас все обязательно получится!
Иногда новые тренды и веяния на самом деле являются лишь возвращением старых традиций и обычаев. Например, в нашей стране у многих сложилась прочная ассоциация между
Почти у каждого в детстве была деревня или дачный участок, посещая которые мы могли насладиться летним многообразием ягод и запастись витаминами. С развитием фармакологии на
Периодически люди бросают себе вызовы в виде решений что-то изменить в своей жизни. Однажды принятое такое решение, как перейти на здоровое питание, обязательно аукнется хорошим
На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.