Logo Detoxil

Поради щодо зниження рівня холестерину

Знизити рівень холестерину здатні багато факторів. Серед них основними є дотримання дієти і позбавлення від зайвих кілограмів. Вибираючи здорову їжу, можна зменшити концентрацію так званого «поганого» холестерину, а також тригліцеридів.

Советы по снижению уровня холестерина

Наведемо деякі корисні рекомендації, які можуть допомогти в процесі зниження рівня цієї речовини.

  • Замінити насичені жири ненасиченими. На практиці це означає відмову або значне зменшення споживання вершкового, топленого і пальмового масла. Одночасно з цим слід ввести в раціон поліненасичені і мононенасичені жирні кислоти, присутні в оливковій та соняшниковій олії.
  • Вживати рибу не менше двох разів на тиждень, роблячи акцент на жирних сортах. Саме в такій рибі присутні в достатній кількості омега-3 жирні кислоти. Ці речовини підтримують здоров’я серця і сприяють зниженню «поганого» холестерину, під яким мають на увазі ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ).
  • Харчуватися частіше. Якщо людина споживає добовий обсяг їжі за 5-6 разів, то це скорочує ймовірність того, що вона переїсть. Якщо протягом дня харчуватися лише 3 рази, то в цьому випадку зростає ризик з’їсти зайвого. Тому харчуватися краще частіше і невеликими порціями.
  • Перекушувати між прийомами їжі. Найкращими продуктами для цього будуть морква, яблуко або невелика жменя горіхів.
  • Відмовитися від білого хліба. Рекомендується перейти на хліб з цільнозернових сортів пшениці.

  • Не пити зайві калорії. Йдеться про газовані напої, солодкі фруктові соки і алкоголь. Вживання таких напоїв має бути зведене до мінімуму.

  • Відмовитися від перекусів перед телевізором і комп’ютером. У результаті таких прийомів їжі можна з’їсти більше необхідного, що призведе до набору зайвої ваги. А це пряма дорога до високого рівня холестерину.

  • Під час обіду в ресторані варто вибирати в меню ті страви, які подаються у відварному або тушкованому вигляді. Також корисні будуть різноманітні морепродукти, пісне або куряче м’ясо. Одночасно з цим слід відмовитися від смажених продуктів і приготованих на грилі. В очікуванні свого замовлення варто попросити офіціанта принести вам келих води. Окрему увагу слід приділити заправці салатів. Якщо є можливість, попросіть заправити його часточкою лимона або бальзамічним оцтом. Як десерт краще підійдуть сезонні фрукти, подані без додавання вершків.

Дотримання цих рекомендацій допоможе скорегувати харчування, зробити його правильнішим, а також запобігти набиранню зайвої ваги. А це, у свою чергу, сприятиме зниженню рівня холестерину.

Для очищення організму від токсинів вам допоможе

Детоксил таблетки

Другие статьи

Диета на томатном соке

Дієта на томатному соку

Томатний сік дуже корисно включати до свого раціону, так вважають навіть лікарі-дієтологи! Усе дуже просто – в томатному соку містяться вітаміни групи С і В,

Подробнее
Диетическая система 60

Дієтична система -60

Ця методика харчування була розроблена Катериною Мірімановою. Дівчина ніяк не могла скинути вагу, коли потовстіла до 120 кг. За півтора року їй вдалося схуднути вдвічі

Подробнее
Чем опасно сыроедение?

Чим небезпечне сироїдіння?

Вживання продуктів, які не пройшли кулінарної обробки, стає популярним. При цьому прихильники такого харчування наводять чимало аргументів на користь сироїдіння. На їхню думку, у разі

Подробнее

На правах реклами. Не є лікарським засобом. Є протипоказання.
Дивись текст етикетування.